Başka bir A. P. Çehov, "bir insanda her şey yolunda olmalı …" diye yazdı. Bu ifade alaka düzeyini kaybetmedi ve kendinizi ve vücudunuzu mükemmelleştirme arzusu, birçokları için hayattaki çok önemli bir hedeftir. Spor salonunda yapılan antrenmanların etkili olması ve harcanan sağlık, atletik başarıların bedeli haline gelmemesi için proteinlere, steroidlere ve diğer "kimyasallara" başvurmamalısınız.
Talimatlar
Aşama 1
Unutmayın, spor aktivitelerinin maksimum fayda sağlaması için, yalnızca bireysel bir egzersiz listesi (set) geliştirmeniz değil, aynı zamanda tüm yaşam tarzınızı gözden geçirmeniz gerekir. Vücudunuzda hangi süreçlerin meydana geldiğini, fiziksel aktivitenin onun üzerinde ne gibi etkileri olduğunu anlamak önemlidir.
Adım 2
Dengeli bir diyetin sadece proteinler, yağlar, karbonhidratlar, bir vitamin kompleksi ve mikro elementler gibi hayati bileşenleri içermediğini, aynı zamanda doğru oranlarını da karşıladığını hatırlayarak doğru yiyin. Egzersizin tek başına kas dokusunu büyütmek için yeterli olmadığını unutmayın. Egzersiz sadece kas oluşumunu uyarır, kas liflerine kan akışını teşvik eder ve doku havalandırmasını (oksijenasyon) artırır. Yapı taşları, gıdalardan elde edilen proteinler (proteinler) ve amino asitlerdir (insan vücudunda bu proteinlerin sentezlendiği yapı taşlarıdır). Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır, vitaminler her türlü metabolizmanın doğru seyrini sağlar. Basitçe söylemek gerekirse, günlük diyetinize protein açısından zengin et ve balık ekleyin. Bir dizi esansiyel amino asit ve kalsiyum içeren süt ürünlerini unutmayın. Günde yaklaşık 500-600 gram sebze ve meyve yiyin.
Aşama 3
Uyku ve dinlenme rutininizi normalleştirin. Gündüz en az 2 saat, gece 8 saat dinlenin. Sabahları başka bir antrenmana katılmaya istekli olmalısınız, çünkü olumlu duygusal tutumunuz da hedefinize ulaşmak için çok önemlidir.
4. Adım
Antrenman sürecinizde çeşitli en yeni kas geliştirme sistemlerini kullanın. Antrenörünüze danışın, muhtemelen vücut geliştirmedeki tüm son gelişmelerden haberdardır. Lütfen bu konuda başarının anahtarının sistematik ve düzenli olduğunu unutmayın. Ara sıra yapılan eğitim istenen sonuçları getirmeyecektir.
Adım 5
Spor salonundaki reklamlar ve “iş arkadaşlarınız” ne kadar sert olursa olsun, kimyasal büyüme uyarıcılarına başvurmayın. Çoğu ilacın, kardiyovasküler sistem üzerinde zararlı bir etkisi ve erkeklerde potensi de dahil olmak üzere birçok yan etkisi vardır.
