Güçlü ve güzel kasların hayali, biraz çaba ve sabırla kolayca gerçeğe dönüşebilir. Dumbell egzersizleri için günde bir saat ayırın ve figürünüz çekici şekiller alacaktır. Etkisi uzun sürmeyecek.
Talimatlar
Aşama 1
Göğüs kasları için bir egzersiz çok uygundur - yüzüstü pozisyondan dambıl yaymak. Bir bankta veya başka bir sert, yatay yüzeyde uzanın. Kollarınızı göğüs hizasında önünüzde uzatın. Avuç içi içe dönük olmalıdır. Nefes alırken kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın. Dirsekler hafif bükülü olmalıdır. Göğüs kaslarınızın iyice gerildiğini hissedene kadar kollarınızı indirin. Omuzlarınızı ve dirseklerinizi incitmemek için kollarınızı yavaşça uzatın ve çok alçalmayın (özellikle çok fazla dambıl ağırlığı ile). Nefes verirken ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin.
Adım 2
Kolların kasları egzersizi güçlendirir - dambılları bele çeker. Bir bankta destek ile yapılmalıdır. İlk önce sol dizinizi bankın üzerine koyun ve sağ bacağınızı yerde hafifçe bükülmüş halde bırakın. Pozisyonunuz sabit olmalı. Sırtınız yatay olacak şekilde öne doğru eğin. Sol elinizi sehpanın üzerine koyun ve sağ elinize bir dambıl alın. Zemine temas etmemelidir. Nefes alırken dambılı göğsünüze çekin, nefes verirken orijinal konumuna indirin. Avuç içi içe dönük olmalıdır. Sağ taraftaki egzersizin birkaç tekrarından sonra, sol elinizle de aynısını yapın. Bu egzersiz diz desteği olmadan daha zor hale getirilebilir ve yapılabilir. İki elinize dambıl alın, öne doğru eğin, dizlerinizi hafifçe bükün ve kemere doğru çekin.
Aşama 3
Bir bankta oturun, halter alın. Hafifçe öne eğilin, dirseklerinizi vücudunuza sıkıca bastırın ve sırayla dambılları kaldırın. Bu tür egzersizler göğüs kaslarını ve pazıları iyi geliştirir. Nefes alırken, dambılı göğsünüze kaldırın, nefes verirken orijinal konumuna indirin.
4. Adım
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. İki elinize dambıl alın ve aynı anda nefes alırken önünüzde kaldırın ve ardından kollarınızı iki yana açın ve nefes verirken aşağı indirin.
Adım 5
Dumbbell squat ile bacak kasları güçlendirilebilir. Onları iki elinize alın, avuç içlerinizi içe doğru çevirerek omuzlarınıza koyun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Nefes alırken kendinizi aşağı indirin, nefes verirken kendinizi başlangıç pozisyonuna sıkın. Herhangi bir egzersizin tekrar ve set sayısı, dayanıklılığınıza ve zindeliğinize bağlı olacaktır.
