Güçlü abs ve karındaki yağ kıvrımlarının olmaması, herhangi bir figürü ince ve formda yapar. Haftada en az 4 kez egzersiz yaparak bir ayda karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Dinlenme sırasında kas güçlenmesi ve toparlanma meydana geldiği için günlük egzersizler önerilmez. Tahıllar, kepekli ekmekler, meyveler, sebzeler, yağsız et ve balık, fındık, tohum, baklagiller ve süt ürünleri yiyerek diyetinizi ayarlayın. Tatlı, tuzlu, yağlı, füme, kızarmış yiyecekleri hariç tutun.
Talimatlar
Aşama 1
Yere yatın, eller başınızın arkasında, dirsekler tam olarak yanlara, bacaklarınızı sabit bir şey için sabitleyin: bir kanepe, gardırop vb. Bir nefes vererek üst bedeninizi yerden kaldırın ve tamamen oturun. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Adım 2
Elleriniz başınızın arkasında ve dizleriniz bükülü şekilde yere yatın. Nefes alırken sol dirseğiniz sağ dizinize doğru uzanacak şekilde üst bedeninizi yerden tamamen kaldırın. Nefes verin ve kendinizi yere indirin. Bir sonraki nefeste ayağa kalkın ve sağ elinizi sol dizinize değdirin. Her yönde 20 tekrar yapın.
Aşama 3
Yere yatın, avuçlarınızı kalçanızın altına koyun, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bir ekshalasyon ile kalçalarınızı yerden yırtın ve pozisyonu 2 - 3 saniye sabitleyin, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.
4. Adım
Yerde yatarken kollarınızı vücudunuza koyun, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Nefes alırken bacaklarınızı indirin, ancak yere dokunmayın. Bir nefes vererek bacaklarınızı tekrar yukarı kaldırın. Egzersizi 15 ila 20 kez tekrarlayın.
Adım 5
Gözenek üzerine yatın, elleriniz başınızın arkasında, düz bacaklarınızı yere 45 derecelik bir açıyla yerleştirin. 4 ila 5 dakika boyunca bisiklet sürmeyi simüle edin. Bacaklarınız ile zemin arasındaki açının genişlememesine dikkat edin.
6. Adım
Yere yatın, ellerinizi kalçanızın altına koyun, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınızla saat yönünde dairesel hareketler yapın, ayaklarınızı mümkün olduğunca yere indirin, ancak dokunmadan. 10 daire çizin ve yön değiştirin.
