Yaz ne kadar yakınsa, o kadar güzel, şişkin karın kasları sadece arzu edilmez, aynı zamanda gerekli hale gelir. Bu sadece profesyonel sporcular için değil, aynı zamanda sadece figürlerini bir kez daha düzeltmek için ara sıra spor salonuna gidenler için de geçerlidir. Hızlı bir şekilde karın kası yapmak istiyorsak, karın kaslarını çalıştırmaya ve yağ yakmaya yönelik her gün belirli egzersizler yapmalıyız.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Düz ve pivot egzersizi yapın. Bu temel egzersizin önemi göz ardı edilemez - "küpler" olarak adlandırılan ön karın kaslarının yanı sıra karın korsesini oluşturan yan kasları çalıştırarak silueti tamamlar. Egzersiz performansını artırmak için, her biri on beş ila yirmi tekrardan oluşan altı ila yedi set egzersizi yapın.
Adım 2
Alt karın kaslarınızı egzersizi ile çalıştırın. Crunch makinesinin üzerinde durun. Kolları elinizle sıkıca tutun, bacaklarınızı gevşetin. Tamamen başarısız olana kadar bacaklarınızı göz hizasında sallayın. Beş ila yedi set izleyin.
Aşama 3
Antrenmanı, yan karınların son bir çalışmasıyla bitirin. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başınızın arkasında. Her iki tarafa dönüşümlü olarak mümkün olduğunca düşük bükün. Beş setin her birinde on beş ila yirmi tekrar yapın.
4. Adım
Antrenmanınızın sonunda, dayanıklılık antrenmanı yoluyla yağ yakma hızınızı artırmak için on beş dakika ayırın. Bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı kullanın. Optimum yükleme modunu ayarlayın ve tam otuz dakika yapın. Bu egzersizi her antrenmanda yapın.
