Kalecinin pozisyonu, rakip takımı istenen golden ayıran son çizgidir. Ancak, tüm akıl hocaları bir oyuncuyu hedefe daha yetkin bir şekilde nasıl eğiteceğini bilmiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Genel beden eğitimi ile başlayın. Bir futbol maçı sırasında kalecinin sahada çok fazla koşması gerekmese de, top için rekabet edebilmesi gerekir. Güçlü bir gövdeye ve uyumlu bir şekilde gelişmiş kaslara sahip olması gerekir. Bu nedenle, spor salonunda haftada iki ila üç kez antrenman yapılması gerekecektir. Çapraz eğitim hakkında unutma. Bu, uzun antrenmanlar ve bir dizi oyun için dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olacaktır. Bir haftalık derslerin sonunda havuza gidin. Su tedavileri kasları geri kazanmaya yardımcı olacak ve bir sonraki döngü için enerji artışı sağlayacaktır.
Adım 2
Bacaklarınızı özel atlama egzersizleri ile eğitin. Bunları hem spor salonunda hem de genel futbolcu grubunda yapabilirsiniz. İlk olarak, her zaman bir halterle ağız kavgası ve yarım ağız kavgası yapın. Kaleci için ayakların zıplaması çok önemlidir. İkinci olarak, esnemelerinizi ağırlıkla veya ağırlıksız yapın. Her set en az 50-60 tekrar olmalıdır. Üçüncüsü, özel bir makinede leg press yapın. Bu egzersiz daha az travmatiktir. Bütün bunlar, top için atlama üzerinde niteliksel bir etkiye sahip olacak kalçaları, kalçaları ve alt bacağı geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Bir tepki geliştirin. Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, iyi bir kaleci olmak için mümkün olduğunca çok sayıda topu şutlara yansıtmanız gerekir. Takım arkadaşlarınızdan birçok kez farklı pozisyonlardan vurmalarını isteyin. Köşeler, serbest vuruşlar, penaltılar, uzun mesafeli atışlar vb. Bir antrenmanda ne kadar çok top yakalar veya geri vurursanız, kaleci becerilerinizi o kadar hızlı geliştirirsiniz. Topu her zaman rakibin önünde tutmaya çalışın, kaleyi geçmesine bile izin vermeyin. Takım arkadaşlarınız sizin güvenilir bir garantör olduğunuzu hissetmelidir.
4. Adım
Farklı top kullanma tekniklerini öğrenin. Bunlara şunlar dahildir: kalecinin ve ceza sahasının dışına tekme atmak, topa yumruk atmak ve tutmak. Bu becerilere mükemmel şekilde hakim olmalısınız. Takım arkadaşlarınızla topa vurun. Hedefe güçlü atışlarla topu elinizde almaya çalışmayın - yumruklarınızla vurun. Her seansta bu yönleri tekrar tekrar uygulayın.
