Tüm çabalarınıza rağmen kilo veremiyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın, sadece yanlış çaba gösteriyorsunuz. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Sadece sistematik egzersizler kilo vermenize yardımcı olacaktır ve antrenman programı bireysel olmalıdır, bu nedenle ilk başta profesyonel bir antrenörle çalışmak en iyisidir. Ancak herhangi bir özel sağlık sorununuz yoksa çok sayıda video kursunda eğitim alabilirsiniz. Bu durumda, fiziksel seviyenize uygun olanı alabilir ve yavaş yavaş daha karmaşık aktivitelere geçebilirsiniz. Seçtiğiniz programa sıkı sıkıya bağlı kalmanız gerektiğini unutmayın - günden güne, egzersizden egzersize -.
Adım 2
Güç ve kardiyo yüklerini değiştirdiğinizden emin olun. Ne biri ne de diğeri tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz, sadece kompleksleri figürünüzü uygun hale getirir. Kardiyo yükleri sadece kalbi ve solunum sistemlerini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda tabii ki üst üste en az 20 dakika uğraşırsanız vücudu yağ yakma moduna sokar. Kuvvet antrenmanı, varlığıyla kalori yakan kasların geliştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca gelişmiş kaslar sadece kilonuzu etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda figürünüzü daha güzel hale getirecektir.
Aşama 3
Nasıl yaparsanız yapın, doğru beslenmeden kilo veremezsiniz. Bu nedenle, en azından az ya da çok sağlıklı bir diyete geçmeyecekseniz, derslere başlamanın bir anlamı yoktur. Hayvansal yağları, tatlıları, un ürünlerini bırakın. Daha hızlı kas büyümesi için daha fazla protein tüketin. Kesirli olarak yiyin - günde 4-5 kez, küçük porsiyonlarda yiyin. Antrenmandan en geç 1,5 saat önce yemek yemeyi kendinize bir kural haline getirin ve antrenmandan sonraki bir saat içinde asla yemek yemeyin.
4. Adım
İlk başarıda derslerden vazgeçmeyin, ağırlık hemen geri dönecektir. Kilonuzu korumak için ideal olduğunu düşündüğünüz şeye ulaştıktan sonra en az yarım yıl boyunca aynı yoğunlukta devam edin. O zaman onu korumak daha kolay hale gelecek, ancak elbette egzersizleri iptal etmek imkansız. Spor ve sağlıklı beslenme kilo vermenin bir yolu değil, bir yaşam biçimi olmalıdır.
