Modern toplumda sağlıklı bir yaşam tarzı sorunu çok önemlidir. Kararının önemli bir kısmı sağlıklı bir diyet, günlük rutine ve dinlenmeye bağlılık ve tabii ki spor tutkusu. Çeşitli simülatörler hobiyi gerçekleştirmede çok yardımcı oluyor.
Gerekli
- - Egzersiz bisikleti;
- - rahat spor giyim;
- - rahat ayakkabılar.
Talimatlar
Aşama 1
Zamanımızın en ünlü "istasyon vagonlarından" biri egzersiz bisikletidir. Aldıktan sonra, çok az şey kaldı - kendi uygunluk derecenizi ve yük seviyenizi dikkate alarak nasıl doğru yapılacağını öğrenmek. Eğitimi olabildiğince güvenli ve etkili kılmak için sınıfta uyulması gereken büyük hataları ve yaralanmaları ortadan kaldırmayı amaçlayan temel genel hükümler dikkate alınmalıdır:
Adım 2
Çalışma prensibi aynı olmasına rağmen, bir bisiklet ve bir egzersiz bisikleti tamamen farklı şeylerdir. Egzersiz yapmadan önce koltuk yüksekliğini ayarlayın. Normal bir bisiklete binerken sırt gergin bir bükülü durumdaysa, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yaparken sırtınızı düz tutmaya çalışmalısınız.
Aşama 3
Her spor aktivitesinde olduğu gibi, hareketi kısıtlamayan veya engellemeyen, kaliteli malzemeden dikilmiş bir spor forması ile yapmanız gerekir. Kondisyon bisikletinin mekanizmasına düşmemeleri için fazladan kıyafet giymemelisiniz. Ayaklarınıza rahat, hafif spor ayakkabılar giyin.
4. Adım
Nefesinizi izlemek çok önemlidir - burnunuzdan doğru nefes almak. Egzersiz yapmadan önce biraz ısınma yapın - kaslarınızı ısıtın. Antrenmanlarınızın hızı ve zamanlaması kademeli olarak artırılmalıdır. Antrenman aniden kesilmemeli, dersten sonra egzersizler yapın.
Adım 5
Zaman, süre, eğitim sıklığı hakkında bilgi girerek bir gözlem günlüğü tutmanız önerilir; durumunuz, duygularınız hakkında; yakılan kalori sayısı; Simülatörde kat edilen mesafe. Bu bilgiler ilerlemenizi, kondisyon seviyenizi ve egzersiz performansınızı takip etmenize yardımcı olacaktır. Antrenmanın süresi belirli hedefleri belirlemelidir. Nabzın durumunu düşünün - çalışırken, maksimumun% 75'inde olmalıdır.
6. Adım
Sınıflardaki ana şey, sürekli ve söndürülemez olması gereken çaba ve arzudur. Bir yerde durmak zorunda değilsin. Daima ileri git, sürekli hareket halinde ol. "Hareket hayattır!" Başarının anahtarı bu! İyi şanlar!
