Koşu bandı, sabah koşularına çok yönlü bir alternatiftir. Tek fark, yükün normal koşuya göre daha yavaş bir hızda arttırılması gerektiğidir, çünkü ikincisi ile yavaşlayabilir ve dinlenme zamanını seçebilirsiniz, koşu bandında hızı manuel olarak ayarlamanız gerekir, aksi takdirde her şeyi koşarsınız. tek bir ritimde zaman.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, her seanstan önce koşu bandında bir ısınma yapılması gerektiğini unutmayın. Vücudunuzu döndürün, kalça ve omuz eklemlerinizi gerin ve dizlerinizi ısıttığınızdan emin olun.
Adım 2
Mümkünse koşu bandında düzensiz bir ritim kullanın. Bu, kas stresini en üst düzeye çıkaracaktır. Böyle bir mod sağlanmadıysa, manuel olarak değiştirin. Önce yavaş modu ayarlayın, bundan sonra - orta, beş ila on dakika hızlı moduna geçin, ardından - tekrar orta. Maksimum dayanıklılık kazanımları ve kilo kaybı için orta ve hızlı tempolar arasında geçiş yapın.
Aşama 3
Doğru beslenmeyi uyguladığınızdan emin olun: ağır ve yağlı yiyecekleri bırakın, kendinizi et ve tatlılarla sınırlamaya çalışın. Egzersiz sırasında sıvı kaybını telafi etmek için mümkün olduğunca fazla su için. Antrenmandan bir buçuk saat önce ve bir buçuk saat sonra hiçbir şey yemeyin. Akşam altıdan sonra hiçbir şey yemeyin, şiddetli açlık durumunda kuru meyve veya sebze ile yapın. Gün içinde biriken tüm kalorileri yakmak, vücuttaki miktarı en aza indirmek için akşamları koşu bandında egzersiz yapılması tavsiye edilir.
