İnce bir bel her kızın hayalidir. Her zaman yağsız bir vücuda sahip olmak için karın ve yanlarda yağ yakmaya değer. Bu sadece dengeli bir diyet değil, aynı zamanda özel egzersizler gerektirir.
Talimatlar
Aşama 1
Her sabah veya akşam az miktarda egzersiz yapın. Karın ve yan kasları sıkılaştırmak için spor yaparak kendinize eziyet etmenize gerek yoktur. Ana şey, egzersizleri tutarlı bir şekilde yapmaktır.
Adım 2
Karın ve yanları evde çıkarmak için büküm kullanın. Yere yatın, avuç içlerinizi başınızın altına koyun ve bacaklarınızı dizlerinizde dik açılarda bükün, böylece kaval kemiğiniz yere paralel olsun. Bükülmüş bacaklarınızı dönüşümlü olarak sola, sonra sağ tarafa indirin. Bu durumda, alt sırt yerden çıkmamalıdır.
Aşama 3
Aynı pozisyonda kalın. Şimdi sol dirseğinizi sağ dizinize, ardından sağınızı sola doğru uzatın. Karın ve yanlarda yağ yakmaya yardımcı olmada en etkili olan çatırdamadır.
4. Adım
Elleriniz ve dizleriniz yerinde olacak şekilde dört ayak üzerine çıkın. Başınızı eğin, çenenizi göğsünüze bastırın, bir dizinizi karnınıza çekin. Nefes verirken, bacağınızı kuvvetle düzeltin, geriye ve yukarıya doğru itin. Aynı anda başınızı geriye doğru eğin.
Adım 5
Dikey yüzey ile topuklar arasında 40-60 cm mesafe olacak şekilde sırtınızı duvara yaslayın. Vücudunuzun üst kısmını yavaşça duvara çevirin, her iki avuç içi ile duvara yaslanmaya çalışın. Yeni başlayanlar için bir avuçla dinlenmek yeterli olacaktır. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı sabit tutun. Her iki yönde de birkaç kez tekrarlayın.
6. Adım
Basit bir egzersiz, evde karın ve yanların çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Sağ tarafınıza oturun, sağ dirseğinizi yere koyun ve başınızı avucunuzla destekleyin. Sol el belde. Vücudun öne veya arkaya eğilmediğinden emin olun. Düz bacağınızı yukarı kaldırın - mümkün olduğunca yükseğe.
7. Adım
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin. Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açıyla dışa doğru ve sol bacağınızı 45 derecelik bir açıyla içe doğru çevirin. Düz kollarınızı yanlara doğru yayın. Üst vücudunuzu sağ elinizin arkasına gerin ve sonra yana doğru eğin ve sağ bileğinizi sağ avucunuzla kavrayın. Sol el aynı anda yukarı hareket eder. Şimdi geri dönün, sol elinizi sağ dizinizin etrafına sarın ve sağ elinizi yukarı doğru hareket ettirin. Bacaklar her zaman düz ve hareketsizdir! Bu şekilde büküm yapılır. Bu egzersiz yogadan alınır ve "üçgen" olarak adlandırılır.
8. Adım
Karın ve yan kaslarınızı sıkmak için bacaklarınızı bir araya getirin ve dizleriniz dik açılarda bükülecek şekilde çömelin. Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde kapatın ve çenenizi kaldırmadan başınızı yukarı doğru uzatın. Dirseği karşı dizin arkasına getirerek gövdeyi yana çevirin. Bu durumda, dizler açıkça ileriye bakmalıdır.
