Kusurlu karnınıza bakmaktan sıkıldınız ve başka bir diyetle ondan kurtulmayı mı umuyorsunuz? Bununla birlikte, katı diyet kısıtlamaları sağlığı ciddi şekilde baltalayabilir ve aç bırakarak ve kendinizi tüm gastronomik zevklerden mahrum bırakarak karnınızı düz ve zinde hale getirmek o kadar kolay değildir. Çok daha basit ve etkili bir yol, diyetleri unutup spor yapmaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Karın kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın. Her birini yirmi ila otuz kez tekrarlayın, iki ila üç yaklaşım yapın. Alıştıkça yükü kademeli olarak artırın, sırt üstü yatın, bacaklarınızı çaprazlayın ve yukarı kaldırın. Ellerinizle kendinize yardım etmeden, kalçalarınızı yerden kaldırarak onları daha da yukarı çekin. Karın içeri çekilmeli, kaslar gergin. Egzersiz oldukça zordur, ancak mideyi çıkarmak istiyorsanız çok etkilidir. Sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dizlerinizi bükün ve çoraplarınızı yerden kaldırın. Nefes verirken karın kaslarınızı gerin ve üst bedeninizi kaldırın, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, yere paralel tutun, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru gerin, ardından tam tersi. Bu tür kıvrımlar mideyi çıkarmaya, güzel bir belirgin abs oluşturmaya yardımcı olur. Sırt üstü yatarken, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun, düz bacaklarınızı kaldırın. Onları yukarı kaldırmaya çalışmayın, en önemlisi, bu egzersizi gergin bir şekilde yapın, kollarınızı vücut boyunca uzatarak yan yatarak, bacaklarınızı ve üst bedeninizi aynı anda kaldırın. Egzersiz karındaki gereksiz yağ birikintilerini giderir ve beli inceltir.
Diz çök, ellerini başının arkasına koy. Ellerinizi kullanmadan yere oturun, önce sağa, başlangıç pozisyonuna, sonra sola dönün. Herhangi bir boş dakika, karın kaslarınızı gerin ve gevşetin. Karnınızı içeri çekin, nefesinizi birkaç saniye tutun ve nefes verirken kaslarınızı gevşetin.
Adım 2
Karın bölgenize dikkat edin. Düzenli olarak yapılan basit bir kendi kendine masaj, karnınızı düzene sokacaktır. Bu bölgeye nazikçe ve nazikçe masaj yapın, her zaman saat yönünde. Cildi hafifçe kızarana kadar sıkıştırın, bu onu daha sıkı ve daha elastik hale getirecektir.
Duş alırken veya banyo yaparken karnınızı sert bir bez veya eldivenle ovun. Bir vücut ovma kullanın - bu, cildi yalnızca daha hassas ve bakımlı kılmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla kozmetik prosedürlere daha duyarlı hale getirir. Karın derisine her türlü sıkılaştırıcı maddeyi sürün: jeller, kremler, losyonlar. Sarım yapın - bir torba mavi kil (herhangi bir eczaneden satın alınabilir) kremsi olana kadar ılık suyla seyreltin, karın bölgesine uygulayın, sarılmak film ile sarın. Üzerine sıcacık bir battaniye sarın, en az yarım saat dinlenin, duş alın.
Aşama 3
Aktif bir yaşam tarzı yönetin. Yüzme, midenin çıkarılmasına yardımcı olacaktır, böyle bir fırsat varsa, kullandığınızdan emin olun. Mümkün olduğunca yürüyerek, hızlı bir şekilde yürüyün, bu vücudu oksijenle doyurur, metabolik süreçleri normalleştirir, figürü ideale yaklaştırır. Masaj ekleri ile satın almak en iyisidir, böyle bir çember göbeği en kısa sürede çıkarmaya yardımcı olacaktır. İlk başta biraz nahoş ve acı verici olabilir, ancak yavaş yavaş bu hislere alışacaksınız ve buna ek olarak, daha ince olan karnınıza bakarken daha fazla zevk almaya başlayacaksınız.
