Erkeklerin en büyük dertlerinden biri de büyük göbek. Ondan kurtulmak sebat ve yeterli zaman alır. Ancak, göbeği olabildiğince çabuk çıkarmak için küçük hileler vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinize bir hedef belirleyin. Kaç kilo vermek istediğinizi ve nasıl görünmek istediğinizi açıkça bilmelisiniz. Belki de sadece küçük ve düz bir göbek ya da kabarık ve sert bir göbek istiyorsunuz. Hepsini bir kağıda yazın ve her zaman görünür olması için asın.
Adım 2
Diyetinizi gözden geçirin. Aşırı yemekten kaçının, daha sık yemeye başlayın, ancak küçük porsiyonlarda. Gelen besinlerin miktarını düzenleyin: günlük protein miktarı vücut ağırlığı başına 1 g'ı geçmemelidir, karbonhidratlar - 3-4 g Diyetteki yağlar minimum miktarda bulunmalıdır.
Aşama 3
Kişisel araç kullanmaktan kaçının. Şehri yürüyerek veya bisikletle dolaşın. Bu, daha fazla kalori yakmanıza ve metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Mümkün olduğunca sabah ve akşam koşun.
4. Adım
Karın kaslarınızı çalıştırmaya başlayın. Bir spor salonuna kaydolabilirsiniz, ancak kişisel zamana ve paraya değer veriyorsanız, evde egzersiz yapın. En basit egzersiz sırt üstü uzanmak, ellerinizi başınızın arkasına koymak ve sadece karın kaslarını gererek vücudu kaldırmaya başlamak ve ardından başlangıç pozisyonuna indirmektir. Günlük tekrar sayısını artırmanız gerekir. Her biri 30 ila 100 tekrar olacak şekilde en az 3 set yapın.
Adım 5
Yan karın kaslarını çalıştırmayı unutmayın. Bunu yapmak için, vücudu kaldırırken büküm yapabilir veya yanlara, ayakta veya oturarak dönüşler yapabilirsiniz. Ayrıca basının alt kısmına da odaklanmanız gerekir: düz bacakları vücuda, çubuktan sarkıtarak veya sırt üstü yatarak kaldırın.
6. Adım
Yüzmeye gitmek. Tüm kasları tonlar, metabolizmayı normalleştirir, bu kesinlikle karnınızın görünümünü etkileyecektir. Ancak sınıflar, farklı yüzme türlerinin pratiği ile yoğun olmalıdır.
