Sarkık bir göbeği mümkün olan en kısa sürede çıkarmayı hayal ediyorsanız, bu dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite kullanımı ile mümkündür. Ek olarak, yemeğin zamanını ve bileşimini hatırlamak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Bol sıvı tüketin. Bunu yaparken günlük kahve ve çay tüketiminizi günde 1-2 fincana kadar azaltın. Sabahtan akşama kadar en az 1,5-2 litre saf su içilmesi tavsiye edilir. Bu görev size zor geliyorsa, istediğiniz kadar su için. Öğle çayı veya akşam kahvesi ile değiştirmek en iyisidir. Her sabah yüzünüzü yıkadıktan hemen sonra aç karnına 1 bardak su için.
Adım 2
Yatmadan yaklaşık 4 saat önce yemek yememeyi bir kural haline getirin. İstisna, açlığı gidermek için yiyebileceğiniz bir yeşil elmadır. Birkaç gün sonra, midenin yavaş yavaş küçülmeye başlayacağını ve tüm vücudun bir bütün olarak gözle görülür bir hafiflik hissedeceğini fark edeceksiniz.
Aşama 3
Diyetinizi çeşitlendirin, yağlı ve kızarmış yiyeceklerin alımını sınırlayın. Göbeği hızlı bir şekilde çıkarmak için, her öğünde tabağın içeriği yumruğunuz kadar olmalıdır. Belki bu hacim çok küçük görünecek, ancak 5-6 kat günlük bir diyetle oldukça haklı.
4. Adım
Günde en az 3 set üst ve alt karın kaslarınızı çalıştırın. Klasik karın egzersizleri de dahil olmak üzere herkes yapacak. Örneğin, yere yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, ardından dizlerinizi yere paralel olarak bükün. Kollarınızı dirseklerden bükün, birbirinden ayırın (avuç içi başın arkasına değmelidir). Bacaklarınızı indirmeden, vücudunuzu yukarı kaldırın, göğsünüzle dizlerinize ulaşmaya çalışın. Ellerinizle kendinize yardım etmeyin, nefesinizi izleyin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Adım 5
Alt karın kaslarınızı eğitmek için kollarınız gövdeniz boyunca uzatılmış şekilde yere yatın. Bir arada tutarak, düzleştirilmiş bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın. Ayakların pozisyonu tavana paralel olmalıdır. Bacaklarınızı yavaşça başınızın arkasında hareket ettirin, böylece zemin ile aralarındaki mesafe yaklaşık 45 derece olur. Birkaç saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bir yaklaşımda en az 8 kez gerçekleştirin.
