Birçok kişi sezaryen gibi bir ameliyattan sonra karın sıkılaştırmanın neredeyse imkansız olduğunu düşünür. Evet, karnın çok gergin olduğu ve sadece kozmetik cerrahinin yardımcı olacağı izole durumlar vardır. Ama yine de karnınızı sağlığınıza zarar vermeden evde sıkılaştırabilirsiniz.
Bu gerekli
- - halter;
- - mat.
Talimatlar
Aşama 1
Doğumdan sonraki ilk ay, ameliyat sonrası veya doğum sonrası özel bir bandaj giymek gerekir, karnı mükemmel şekilde sıkılaştırır ve rahmin kasılmasına yardımcı olur. İlk başta bir bandajla bile uyudum. Korseniz yoksa korse veya atkı kullanabilirsiniz.
Adım 2
Aktif eğitime doğumdan en geç altı ay sonra başlamalısınız. Bu döneme kadar antrenmanın yerini bebek arabasıyla uzun yürüyüşler ve sabahları hafif egzersizler alabilir. Karnı içeri çekmek ve sıkılaştırmak da çok etkilidir, karın kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır.
Aşama 3
Küçük çocuğunuz altı aylık olduğunda ve doktorunuz sizin için kuvvetli egzersizi onayladıktan sonra harekete geçebilirsiniz.
4. Adım
Günde otuz dakikayı kendinize ayırın, bu süre kilo vermek ve vücudunuzu sıkılaştırmak için yeterlidir.
Gillian Michaels'ın 30 Günde İnce programını yapıyorum, bu program üç bölüme ayrılmıştır, her antrenman otuz dakika sürer. İlk antrenmandan sonra vücudunuzun nasıl ince ve zinde olduğunu hissedeceksiniz.
Adım 5
Antrenmanlarınızdan önce ve sonra verilerinizi kaydedin, bu sonuçları görsel olarak görmenizi sağlayacaktır. Bence hoş bir şekilde şaşıracaksınız.
