Sırtta yağ birikmesi en güzel manzara değil. Omuz bıçaklarının altında sarkma şişmesi ve alt sırttaki yağlı kemerin en azından birini süslemesi olası değildir. Onlardan kurtulabilirsiniz ve kurtulmalısınız - birçok kişinin hayal ettiği kadar zor olmayacak.
Talimatlar
Aşama 1
Vücudun herhangi bir bölgesindeki (sırt bölgesi dahil) yağlardan kurtulmanın ilk ve en önemli koşulu, düşük kalorili bir diyete geçiştir. Günlük kalori alımınızı 1000-1200 cc'ye düşürün.
Adım 2
Esas olarak yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Günde 20 gramdan fazla hayvansal yağ tüketmeyin. Protein içeriğinize (en az 50 gr) dikkat edin ve karbonhidratlara (200-250 gr) dayanmayın. Günde 20-27 gr bitkisel yağ tüketmeyi unutmayın, vücut onlardan yağ almaz ancak içerdiği vitaminler faydalı olacaktır. Bitkisel ve hayvansal yağları bir öğünde karıştırmayın, size iyi gelmez.
Aşama 3
Daha fazla meyve, sebze ve her türlü yeşillik yiyin. Bitki bazlı gıdalar sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri de son derece düşüktür, diyetinizi korumanıza yardımcı olurlar. Hiçbir koşulda aç gitmeyin! Etkisi tam tersi olacaktır. Kaybedilen tüm kilolar, oruç tuttuktan hemen sonra iki katına geri dönecektir.
4. Adım
Sırtınızdaki yağları daha hızlı gevşetmek için gün boyunca birkaç kez küçük egzersizler yapın. Sabah egzersiz yapın ve akşam koşun. Fiziksel aktivite, enerji tüketiminizi %20-30 oranında artırmanıza yardımcı olacak ve yağlar daha aktif olarak parçalanacaktır.
Adım 5
Sırt kaslarınızı sık sık sıkın. Bunu her yerde yapabilirsiniz: hem evde hem de işte, bilgisayar masasında otururken. Sırt kaslarınızı aktif tutmak sadece nefret ettiğiniz yağları atmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sırtınızı düz tutmanıza da yardımcı olur ve bu da genel sağlığınızı iyileştirir.
6. Adım
Zaman zaman havuzu ziyaret etmek gereksiz olmayacaktır. Yüzerken çifte fayda elde edeceksiniz - çok fazla enerji (ve sonuç olarak yağ) harcayacak ve tüm sırt kaslarına mükemmel bir yük vereceksiniz.
7. Adım
Sonucu elde ettikten sonra çok önemlidir ve sizi bekletmez, yiyecek miktarını kötüye kullanmaz. Günlük harçlık kadın için 2000 kk, erkekler için 2500 kk'dır. Aşırı yemek sonunda tüm çabalarınızı boşa çıkaracaktır.
