Kilo kaybı üç sütun üzerindedir - öz disiplin, diyet ve egzersiz. Sadece kilo verme sorununa entegre bir yaklaşım sonuç getirebilir.
Bu gerekli
- mutfak terazisi
- yemek kalori tablosu
- Spor salonu üyeliği
Talimatlar
Aşama 1
Kendiniz için bir teşvik sistemi bulun, kilo verme motivasyonu. Hemen hemen her şey yapacak, ancak olumsuz değil. Örneğin, mağazaya gidin ve şu anda giydiğinizden birkaç beden daha küçük olan pahalı ve çok güzel bir takım elbise alın. Ya da yapmaya karar verdiğiniz şeyi yaptıktan sonra sizi ödüllendirecek kendinize ait bir şey bulun. Basitçe söylemek gerekirse, kötüden kaçmak yerine düşüncelerinizin en iyisi için çabalayın. Ancak o zaman nasıl kilo verileceği sorusu o kadar da çözümsüz görünmeyecektir.
Adım 2
Kilo vermenin altın kuralı: "Harcadığınızdan daha az enerji alın." Gözlenirse, vücudun yağ rezervleri nedeniyle kalori eksikliği doldurulacaktır. Kilo verme sorunu, gıda bağımlılıklarının gözden geçirilmesiyle çözülmeye başlar. Klasik diyet, günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yemek yemeyi içerir. Ayrıca diyetinizin çoğu düşük karbonhidratlı bitki besinleri, fermente süt mutfağı olmalıdır. Un, tatlı, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş ve alkolden tamamen vazgeçin. Akşam yemeğini en geç 18.00'de yiyin. Geç kalıyorsanız, yatmadan yarım saat veya bir saat önce bir bardak kefir için veya bir elma yiyin.
Aşama 3
Egzersizi günlük ritüeliniz haline getirin. Günde en az 20-30 dakikayı bükme, çömelme, koşma ve dambıl egzersizlerine ayırın. Spor salonu üyeliği alın. Bir şirkette çalışmak daha kolaydır ve maddi teşvik (abonelik için harcanan para) indirimli olmamalıdır. Bulanık formları olabildiğince hızlı bir şekilde düzene sokmanın iyi bir yolu bodyflex jimnastiğidir. Vücudunuzu her gün çeyrek saat boyunca esnetin - ve yakında fazladan santimetrenin nasıl gittiğini göreceksiniz.
