Yürümek zor mu? Bacaklarınız dolu olduğu için sokakta yürümekten utanıyor musunuz? Belki uyumak bile rahatsız edicidir? Bir an önce yağlardan kurtulmanız gerekiyor. Birkaç önemsiz ama etkili adım size bu konuda yardımcı olacaktır. Hızlı olmayabilir, ancak kısa bir süre sonra ilk sonucu hissedeceksiniz. Pekala, başlayalım.
Talimatlar
Aşama 1
En basiti olan günlük egzersizle başlayalım. Uyluklarda, tercihen yumuşak bir yüzeyde, yağ yakma sürecini hızlandırmanıza yardımcı olacak ilk egzersiz: sırt üstü yatın, omuzlarınıza yaslanın, bacaklarınızı dikey olarak kaldırın ve bükmeye / bükmeye başlayın. Bu hareket kası strese sokar ve daha hızlı yağ yakar. Başka bir egzersiz, iyi bilinen "makas" tır: sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, yerden biraz yukarı kaldırın ve ardından bacaklarınızı hızla birbiri ardına sarmaya çalışın, böylece makas etkisi yaratın. İlk kez, bu egzersizlere her birine iki dakika verilmelidir, ancak zamanla yükü artırmanız gerekir.
Adım 2
Sonra banal ama etkili bir eylem geliyor - koşu. Jogging, sabah veya akşam, sıcaklığın azaldığı ve zaman olduğu zaman yapılmalıdır. Nefes almanıza yardımcı olacağı ve bir şekilde egzersizinizi çeşitlendireceği için suya yakın koşmanız önerilir. İlk kez koşarak yaklaşık on beş dakika koşmaya değer ve sonraki zamanlarda yükü arttırmanız gerekiyor. Ne kadar hızlı koşarsan, kas o kadar dinamik çalışır, bu da uyluklardaki yağın daha hızlı yanması anlamına gelir. Ancak, yukarıda yazıldığı gibi, hiçbir durumda ilk kez ağır bir yük vermemelisiniz, çünkü koşmaya alışkın olmayan bir organizma ilk başta böyle bir yüke dayanmak zor olacaktır. Her gün koşmanın isteğe bağlı olduğu da unutulmamalıdır. Bu, boş zamanınız ve / veya arzunuz varsa yapılabilir.
Aşama 3
Ayrıca, beslenmeyi de unutmayın. Diyetler aptalca çünkü herhangi bir sağlıklı vücudun iyi beslenmesi gerekiyor. Ancak obeziteye neden olan yiyecekleri kötüye kullanmamalısınız: çok miktarda et, fast food, cips, kraker ve çok miktarda yağ içeren diğer ürünler.
4. Adım
Son bir şey: sağlıklı bir yaşam tarzı seçin. Kalçalarınızdaki yağlardan kurtulmak ve genel olarak güzel olmak istiyorsanız, onsuz hiçbir yolu yoktur. Boş zamanlarında pantolonunu bilgisayarın yanında bir sandalyeye oturtmamalısın. Sağlıklı açık hava etkinlikleri, ilginç yerlere yürüyüş, köpeğinizi gezdirme veya sadece akşamları sokakta yürüyüş arasından seçim yapın. Ne kadar çok yürürseniz, bacak ve uyluk yağlarınız o kadar iyi yanar. Bu nedenle, yaşam hareket halinde olduğu için ana koşul aktif olmaktır.
