Göğüsteki yağ, figürün üst kısmını belirsiz ve çirkin yapar. Vücudun kasları üzerinde egzersiz yapmak, vücut yağının giderilmesine yardımcı olacaktır. Günlük olarak egzersiz yapın ve kısa sürede göğsünüzdeki yağ miktarının önemli ölçüde azaldığını fark edeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Yerden şınav yaptığınızdan emin olun. Bu durumda, bacakların konumu farklı olabilir: dizlere, ayak parmaklarına vurgu. Zayıf kollarınız varsa, egzersizi yapmak için ilk seçeneği seçin. Her seferinde kolların kasları giderek daha fazla güçlenecek ve yavaş yavaş "tahta" pozisyonunda şınav çekeceksiniz. Ayak parmaklarınızı vurgulayan şınavlar sizin için kolaylaştığında, bacaklarınızın başka bir pozisyonunda ustalaşmaya çalışın - bir tepede. Ayaklarınızı bir kanepe, bank, yatak vb. üzerine koyun, bu pozisyonda şınav çekmeye başlayın, 5 - 10 yaklaşım yapmaya çalışın.
Adım 2
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, dambılları avuçlarınıza alın ve kollarınızı birbirine bağlayarak uzatın. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru açın ve yere yaklaştırın, ancak yüzeye dokunmayın. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. 20 tekrar yapın.
Aşama 3
Düz durun, ellerinize dambıl alın ve dirseklerinizi yanlara doğru bastırın. Nefes alırken sağ elinizi öne getirin, nefes verirken orijinal konumuna geri getirin. Bir sonraki nefeste sol kolunuzu uzatın. Boks hareketlerini 2 ila 3 dakika tekrarlayın.
4. Adım
Kalçalarınız topuklarınızda olacak şekilde oturun, kollarınızı dirseklerden bükün, avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Nefes alırken avuçlarınızı birbirine bastırın ve 5 ila 10 saniye boyunca çaba sarf edin. Nefes verirken kollarınızı gevşetin ve 5 ila 10 saniye dinlenin. Egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Adım 5
Türk pozisyonunda oturun, kollarınızı dirseklerden bükün ve yanlarınıza doğru bastırın. Nefes alırken, kalçalarınızı hareketsiz bırakarak omurganızı sağa çevirin. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefeste sola dönün. Her yönde 20 ila 25 tekrar yapın.
