Birçok kız, ince ve güzel bir vücut hayal eder. Özel bir egzersiz seti kullanarak fazla yağları giderebilirsiniz. Ayrıca, doğru sağlıklı beslenmeyi de unutmayın. Soruna yalnızca kapsamlı bir yaklaşım kısa sürede çözülebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Kardiyo en etkili egzersizdir. Bu tür bir egzersiz, vücut yağınızı mümkün olduğunca düşük tutmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermeye ek olarak, kardiyo eğitiminin neredeyse tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır. Bu egzersizler verimliliği ve dayanıklılığı artırır, stres ve depresyonla mücadeleye yardımcı olur, kemik dokusunu güçlendirir, ateroskleroz riskini azaltır ve akciğer kapasitesini artırır.
Adım 2
İlk egzersiz için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Dirseklerinizi bükmeden kollarınızı yukarı kaldırın. Yavaşça çömelin ve avucunuzun içindeki tahtaya atlayın. Omurganızı bükmeden yere basın. Ayrıca, bir atlama yardımıyla orijinal konumuna geri dönün. Egzersizi 2 set 8-10 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Bacakları Zıplamak, uyluk kaslarınızın kullanımını en üst düzeye çıkarmanıza izin verecektir. Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun. Kollarınızı vücuda paralel yerleştirin. Sağ ayağınızla, uyluk ve baldırınız arasında dik bir açı oluşturacak şekilde hamle yapın. Ardından, bacakların konumunu bir sıçrama ile değiştirin, değiştirin. Egzersiz 2-3 dakika yapılmalıdır. Yükü artırmak istiyorsanız elinize 1,5-2 kg ağırlığındaki küçük dambılları alabilirsiniz.
4. Adım
Kilo vermek için eşit derecede etkili bir egzersiz, "çömelmeden yukarı atlama" dır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Kollarınızı dirseklerde göğüs seviyesinde dambıl ile bükün. Oturun ve sert bir şekilde zıplayın, halterleri başınızın üzerine kaldırın. İniş, eller tekrar göğüs seviyesine indirilmelidir. Egzersizi 1-2 dakika yapın.
Adım 5
Tahtanın başlangıç pozisyonuna geçin. Düz bacaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine omuz genişliğinde yerleştirin. Ana odak önkollarda olmalıdır. Lütfen dikkat: başlangıç pozisyonunda dirsekler kesinlikle omuz eklemlerinin altında olmalıdır. Vücudunuzu yavaş yavaş geriye doğru hareket ettirin, alt sırtta bükülmeden kaçının. Önkollarınızla itin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 2 sette 10-15 kez tekrarlayın.
6. Adım
Kardiyovasküler egzersizin koşmayı, ip atlamayı, sabit bir bisiklet veya koşu bandında egzersiz yapmayı ve yüzmeyi de içerdiğini unutmayın. Mümkünse, fiziksel egzersizi mevcut kardiyo yükü türleri ile birleştirin. Örneğin, işte veya evde, asansörü kullanmadan merdiven basamaklarını çıkın. Yürümeyi ihmal etmeyin. Havuza git. Yalnızca entegre bir yaklaşım, maksimum sonuçlara ulaşmanıza izin verecektir.
