İnsanlığın herhangi bir erkek üyesi için güçlü bir yumruk gereklidir. Eve geç dönüşün nasıl sonuçlanacağını kimse bilemez ve güpegündüz mülkiyete tecavüzden veya fiziksel şiddetten ve ayrıca doğrudan yaşam tehdidinden korunmak için çıkarları korumak gerekebilir. Yumruk yapmak o kadar zor değil - egzersizler basit, tek koşul sistematik eğitim.
Bu gerekli
- - kağıt yığını
- - bilek genişletici
Talimatlar
Aşama 1
Her gün sert bir yüzeyde durarak parmak eklemlerinize şınav çekin. Bu, eklemlerinizin kemik kütlesinin sertleşmesi için ilk hazırlanmasına yardımcı olacak ve yumruğunuzu refleks olarak maksimum hasar için bir pozisyona sıkıştırmaya hazırlayacaktır.
Adım 2
Bir el genişletici kullanın. Bir kauçuk halka en iyi sonucu verir ve kavrama gücünü geliştirmek için en ucuz araçtır. Parmak eklemleri çalıştığında, kavrama gücü hem yumruğu sıkma kuvvetini hem de yoğun eğitim ve pratik uygulama sırasında yaralanma olmamasını belirler. Elinizi ne kadar sert sıkarsanız, ele o kadar az zarar verilir ve güçlü darbelerle falanks ve bağların kemiklerine zarar verme olasılığı o kadar az olur.
Aşama 3
Bir paket kağıt veya bir paket eski gazete alın, paketin kalınlığı yaklaşık on santimetre olmalıdır. Bu yığını duvara özel bir cepte sabitleyin. Bu yığın üzerinde, sağ ve sol eller arasında dönüşümlü olarak, maksimum darbe kuvvetinin %90'ında çalışarak düz zımbalar uygulayın ve her gün bir kağıt yaprağı çıkarın.
