Karın kasları tek bir kas değil, bir gruptur. Bu nedenle, karın kaslarının her biri için tam bir kompleks geliştirmek için gözle görülür bir rahatlama ile mükemmel bir şekilde pompalanmış bir göbek elde etmeye çalışmak çok önemlidir. Karın kasını yalnızca bir şekilde sallarsanız, yalnızca yerel değişikliklerin farkedilmesine şaşırmayın. Yan kaslar da özel dikkat gerektirir. Peki, yan presinizi nasıl pompalarsınız. Her gün yapabileceğiniz bazı basit egzersizlere göz atın.
Talimatlar
Aşama 1
Yere veya sert bir kanepeye yatın. Kendi tarafına yuvarla. Şimdi, dirseğinizi ve elinizi yüzeye dayayarak, birlikte kaydırılan bacaklarınızı yüzeyden ayırmaya başlayın ve yavaşça yukarı kaldırın. İlk birkaç seferde onları sadece birkaç santimetre kaldırmayı başarırsanız cesaretiniz kırılmasın - birkaç hafta içinde ilerlemenin ne kadar büyük olduğunu anlayacaksınız! Ve mesele şu ki, gözle görülür bir başarının yokluğunda bile, yanal presin kasları bir sinyal alır, vücuttan enerji alır ve gelişmeye başlar. Bu nedenle, egzersizleri yarıda bırakmamak ve vücudunuzu dinlemek çok önemlidir - ilk egzersizlerden sonra kaslarınızda hoş bir sıcaklık hissedeceksiniz.
Adım 2
Ayrıca, düzenli bükümler yanal presin kaslarını pompalamaya yardımcı olur - alt gövdeyi daha iyi sabitlemek ve sadece gövdeyi döndürmek için bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun. Sırtınızı düzeltin, karnınızı çekin ve vücudu yavaşça, dikkatlice döndürmeye başlayın. Bunu omuz ve kolların kaslarını zorlamadan ve yalnızca yan karın kaslarının gücüyle yapmaya çalışın.
Aşama 3
Virajlar da harika çalışır - dik durun, omuzlarınızı ve sırtınızı düzeltin, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi açın ve yan karın kaslarınızı zorlayarak mümkün olduğunca yavaş sola ve sağa inmeye başlayın. Tüm kasların "dövüş" pozisyonuna gelmesi ve uyanması için - midenizi sıkın ve içeri çekin.
4. Adım
Unutmayın - karın rahatlamasının farkedilir hale gelmesi için, yağlarla savaşan ve pompalanan kasların kendilerini ifade etmesine ve cilt altında farkedilmesine izin veren aerobik egzersiz son derece önemlidir.
