Acemi sporcular için, etkiyi arttırmak için sadece vücut ağırlığının değil, aynı zamanda çarpma anında meydana gelen eylemsizliğin de önemli olduğunu anlamak önemlidir. Bu, muharebe yönünde, darbeyi daha güçlü hale getirmemize yardımcı olacak önemli bir andır. Ayrıca grevin gücünü artırmak için bir dizi önemli kural vardır.
Bu gerekli
- - Jimnastik;
- - eğitimci;
- - eldivenler;
- - halter ve halter.
Talimatlar
Aşama 1
Tüm vücut ağırlığınızı yumruğa verin. Yumruk beklediğinizden çok daha güçlü. Ne kadar eğitimli olursan ol ya da olma. Boksa aşina iseniz, muhtemelen "atlet eliyle iter" terimini duymuşsunuzdur. Bu, yumruk atan belirli bir boksörün vücut ağırlığını onlara vermediği anlamına gelir. Tabii ki, bu tür darbeler bir rakibi deviremez. Bu nedenle herhangi bir darbe uygularken tüm vücudun ileri hareketine devam edin. Bir adım öne çıkın veya tüm vücudunuzu ayağınızın etrafında döndürün.
Adım 2
Vurmak için sadece kaslarınıza güvenmeyin, aynı zamanda tendonlarınızı da eğitin! Birçok insan, daha fazla kasın, darbenin daha güçlü olduğunu düşünür. Tam tersi - pazılarınızı pompalarsanız, keskin bir şekilde düzleşemez ve ısırma hareketi yapamazlar. Bu nedenle sadece kasları pompalamaya değil, aynı zamanda otostop, germe ve dambıl tendon jimnastiğine de çok dikkat edin. A. Zass sistemine göre tendon egzersizleri yapılması önerilir.
Aşama 3
Yumruklarınıza vücudunuzun altından başlayın. Yorulduğumuzda, genellikle bacaklarımızın geride kaldığını hissederiz. Bu nedenle daha fazla bacak kuvveti üzerinde çalışmak zorunludur. Sadece bizi ileriye göndermelerine ihtiyacımız var. Vücudun üst kısmından vurursanız, alt kısım geride kalacağı ve yoluna gireceği için darbeyi güçlendiremezsiniz.
4. Adım
Darbe üzerine hareketi dahil edin. Bu, güçlerini birçok kez artıracaktır. Ancak, herhangi bir nesneyi hareket ettirmeye başladığınızda ve sonra onu frenlemeye çalıştığınızda, kaçınılmaz olarak ataletiyle mücadele ettiğinizi unutmayın. Bunu çarpma anında yapmanıza gerek yok! Eylemsizlikle savaşmayın. Bu, vuruş yaparken ara aşamalarda durmadan hedef boyunca ilerlemeye devam etmeniz gerektiği anlamına gelir. Darbenizi takip edin ve gücünün ne kadar büyüdüğünü göreceksiniz!
