Pratik olarak tüm dövüş sanatlarında elle darbe yapma konusu belirleyicidir. Ancak, tüm yeni başlayanlar bu sorunu en hızlı şekilde nasıl çözeceklerini bilmiyor.
Bu gerekli
- - Jimnastik;
- - eğitimci;
- - eldivenler;
- - bandajlar;
- - pençeler;
- - makiwarlar;
- - armutlar.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinize iyi bir koç veya fikir tartışması partneri bulun. Kendi darbesini sahnelemeye bir yıldan fazla zaman ayırmış yetkin bir akıl hocası olmadan, tek başına bir sonuç elde etmek neredeyse imkansızdır. Başlangıçta, herhangi bir teknik, ısınma veya eğitime yetkin bir yaklaşım bilemezsiniz.
Adım 2
Kendinize bir boks veya göğüs göğüse dövüş salonu bulun. Antrenörünüzle antrenman koşulları hakkında konuşun. Eldiven, bandaj alın ve eğitim sürecine başlayın. Hızlı bir sonuca ihtiyacınız varsa, bunu her gün yapmak en iyisidir. Daha antrenmanlı sporcular için günlük bir yük verebilirsiniz.
Aşama 3
Vurma tekniğini öğrenin. Öncelikle parmaklarınızı doğru ve sıkıca sıkmayı öğrenin. Bu, egzersiz sırasında yumruğunuzun zarar görmesini önleyecektir. Mentorunuzun size anlattığı tüm yönleriyle çalışın. İlk aşamada, sadece bir hava üfleme taklidi yapmalısınız: kolunuzu dirsek ekleminde tamamen düzeltin ve keskin bir şekilde geri çekmeyi unutmayın. Korumayı da unutmayın. Kollarınızı daima başlangıç pozisyonuna getirin: biri yüzünüzü, diğeri göğsünüzü korur.
4. Adım
Pençelere vurma alıştırması yapın. Vurma tekniğini ayarladıktan sonra daha ciddi çalışmalara geçin. Akıl hocanızın her iki elinize de patiler koymasını sağlayın. Keskin bir darbe alın ve elinizi hızla başlangıç pozisyonuna getirin. Aynı egzersizi diğer kolla tekrarlayın.
Adım 5
İki darbe vurarak ilerlemeye başlayın: sol ve sağ. Boksörler bu kombinasyona "iki" derler. Bu egzersize her seansta 20-30 dakika verin. 2 ay sonra, darbenin hızının ve gücünün ne kadar arttığına şaşıracaksınız.
6. Adım
Daha fazla çanta ve makiwars vur. Bir darbe oluşturmanın sonucunu hızlı bir şekilde elde etmek için yumruklarınızı ve tendonlarınızı da güçlendirmeniz gerekir. Aksi takdirde, eklemlerinizi kolayca incitebilirsiniz. Koçunuzdan ağır çantalara nasıl ustalıkla vuracağınızı göstermesini isteyin. Her antrenmanın sonunda en az 200-300 vuruş yapın.
