Oldukça iyi bir sonuç - 12 dakikada 3 km koşmak. Derhal, yalnızca kendini sigarayla şımartmayan eğitimli bir kişinin bunun sonucunu elde edebileceğine dair bir rezervasyon yapmak gerekir ve genel olarak koşmak onun için olağan bir şeydir. 12 dakikada 3 km koşmak için başka hangi önerilere ihtiyaç olduğunu öğrenmek istiyorsanız bu makaleye göz atın.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru nefes almayı öğrenin. Mesafeyi geçerken doğru nefes almayı bilmiyorsanız, koşamaz veya çok fazla enerji ile koşamazsınız.
Her iki adımda bir nefes alın ve sonraki iki adımda nefes verin. İlk başta, bunu hiç yapmadıysanız uyum sağlamanız zor olacak, ancak daha sonra otomatik olarak nefes alabileceksiniz.
Adım 2
Kalbinizi güçlendirin. Dayanıklılığı geliştirmek için güçlü bir kalp gereklidir. Geliştirmek için, kardiyo eğitimine ciddi şekilde katılmanız gerekir.
Bu tür antrenmanlar için egzersiz bisikleti, eliptik antrenör, kürek antrenörü gibi birçok farklı simülatör geliştirilmiştir. Amacınız belirli bir zamanda belirli bir mesafeyi koşmak için kalbinizi güçlendirmekse, bir spor salonuna kaydolmanız veya pahalı ekipman satın almanız gerekmez.
Egzersiz bisikletinin yerini bisiklet, eliptik bisikletin yerini kayak pistleri ve kürek makinesinin yerini bir tekne veya kano alabilir.
Ayrıca koşu yapmak, yoğun yürüyüş yapmak, havuzda veya gölette uzun süre yüzmek kalp kasını çalıştırmak için uygundur.
İşe veya okula gidip gelmeyi bırakın. Mesafe izin veriyorsa bisikletinize atlayın veya yürüyüş yapın. Asansörleri kullanmayın, merdivenlerden yukarı çıkın. Tabii 100. katta yaşayıp çalışmadığınız sürece.
Eğitimli bir kalp, mesafenin ortasında ekşimemenize ve üç kilometre boyunca belirli bir hızı korumanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Solunum sisteminizi zayıflatmayın. 12 dakikada 3 km koşmak için ortalama hızınız yaklaşık 15 km/s olmalıdır. Şimdi sigara içiyorsanız bu hızı tüm mesafe boyunca sürdürüp sürdüremeyeceğinizi düşünün. Bu nedenle, görevinizi yabancı faktörlerle karmaşıklaştırmayın.
4. Adım
Mesafeyi 3 eşit 4 dakikalık parçaya bölün. İlk yüz metreyi yeterince hızlı koşmanız gerekir, kalan 4 dakika vücudu fazla rahatsız etmeden kolayca koşar. Önümüzdeki 4 dakika boyunca orta derecede hızlı koşmanız gerekiyor, ancak koşmak bir yük değil, aksi takdirde koşmak için yeterli gücünüz olmayacak. Kalan süre, karakter pahasına çalışmak ve koşmak zorunda kalacak. Son yüz metrede iradenizi daha da güçlendirmek ve elinizden geldiğince hızlı bitirmekte fayda var.
