Plaj sezonu başlamadan hemen hemen herkes karınlarını olabildiğince düz hale getirmek için yola çıkar. Daha kolay bir şey yok: Her gün 8 dakika ayırmak ve basit bir dizi egzersiz yapmak ve "sağlıklı" yiyecekler yemeye başlamak yeterlidir. Basın nasıl pompalanır?
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, karın için jimnastik yapmaya karar verdiğiniz gün, un ve tatlı yemeklerden vazgeçin. Bunları egzersizden önce veya sonra yemek herhangi bir sonuç elde etmeyecektir. Ayrıca yağlı yiyecekleri bırakın, mümkün olduğunca çok sebze ve meyve yiyin. Aç karnına egzersiz yapın.
Adım 2
Doğrudan bir dizi egzersizle başlayın. Bu kompleksin her egzersizi 1 dakika için tasarlanmıştır. Toplamda sekiz egzersiz var. Oldukça hızlı bir hızda gerçekleştirilirler: bir dakika içinde karın kaslarının 30 ila 50 kasılmasını yapmanız gerekir (absinizin hazırlanma derecesine bağlı olarak).
Aşama 3
En yaygın ve basit egzersiz şudur: dizlerinizi bükerek sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sırtınızı yerden hafifçe kaldırın, vücudunuzu dizlerinizin üzerine çekin ve yere geri dönün. İkinci egzersiz için aynı başlangıç pozisyonunda kalın. Ancak gövdeyi kaldırırken karşı dizinize dirseğinizle dokunmaya çalışın (sağ dirsek - sol diz ve tersi).
4. Adım
Sırt üstü yatarken, dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı kaldırın. Eller göğüse bastırılır. Ellerinizle ayak bileklerine ulaşmaya çalışarak sırtın skapular bölgesini yerden yırtın. Aynı başlangıç pozisyonuna dayanarak, yürütme taktiklerini biraz değiştirin. Şimdi dizlerinizi göğsünüze getirin.
Adım 5
Sırtınızdan biraz yana dönün (yarı açık yatın), bacaklarınızı bükün, dizlerinizi birleştirin. Egzersiz birincisine benzer, ancak farklı bir pozisyonda yapılır. Eğik karın kasları artık çalışacaktır. Vücudu çevirerek, bükülmüş dirseğinizle dizlerinize dokunun. Diğer tarafta da aynısını yapın.
6. Adım
Tekrar sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı açın. Ellerinizi kilide sıkıştırın ve göğsünüze bastırın. Gövdenizi kaldırırken kollarınızı dizlerinizin arasında öne doğru uzatın. Ve başlangıç pozisyonuna dönün.
7. Adım
"Sırt üstü uzanmış, uzanmış" pozisyondan bir "mum" yapın ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Bu durumda düz bacaklarınızı yukarı uzatmanıza gerek yoktur, dizlerinizi hafif bükük tutabilirsiniz.
8. Adım
Kompleksin sonunda, ilk egzersizi tekrarlayın.
