Erkek elleri, vücudun güçten bahseden çok etkileyici bir parçasıdır. Bir kadın için ellerde yağ birikintileri ve gevşeklik olmaması önemlidir ve kaslar göze hoş gelen küçük bir rahatlama sağlar. İstenilen efekti yaratmak için bir dizi egzersiz kullanmalısınız. Haftada en az 4 kez antrenman yapılması önerilir. İyi bir dinlenme gereklidir, çünkü kasların maruz kaldıktan sonra iyileşmesi gerekir, aksi takdirde egzersizler istenen sonucu vermez.
Bu gerekli
0,5 kg'dan 5 kg'a kadar dambıl
Talimatlar
Aşama 1
Sağ elinizde bir dambıl ile dik durun. Sol bacağınızı öne getirin, aynı adı taşıyan elinizle üzerine yaslanın, sağ bacağınızı geri çekin. Nefes alırken sağ elinizi geri çekin, nefes verirken dirseğinizi bükün ve dambılı omzunuza çekin. Sağ elinizle 3 set 20 yapın. Egzersizi sol elinizle tekrarlayın.
Adım 2
Düz durun, avuçlarınıza dambıl alın, ellerinizi vücudunuz boyunca indirin. Nefes verirken sağ kolunuzu dirseğinizden bükün ve dambılı omzunuza doğru çekin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Nefes verirken sol kolunuzu bükün. Egzersizi her elinizle 30 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Düz durun, kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla indirin. Nefes alırken düz kollarınızı yanlara doğru açın, nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. 20 tekrardan oluşan 3 set yapın.
4. Adım
Düz durun, dambıllı kollar önünüzde uzanıyor. Sağ veya sol kolunuzu bükerek ellerinizle ileriye doğru boks hareketleri yapın. Egzersizi her elinizle 30 kez tekrarlayın. Her iki kolunuzu da göğsünüze getirin, nefes alırken üst bedeninizi sola çevirin, sağ kolunuzu gerin. Nefes verirken kollarınızı göğsünüze geri getirin. Nefes alırken sağa çevirin ve sol kolunuzu uzatın. Egzersizi her elinizle 30 kez tekrarlayın.
Adım 5
Düz durun, kollarınızı dirseklerden bükün ve dambılları omuzlarınıza yerleştirin. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. 20 tekrardan oluşan 3 set yapın.
