Genellikle, spor salonunda yorucu diyetler ve yorucu egzersizlerden sonra, "kilo verme" hedefine ulaşıldığında, kişi önceki yaşam ritmine ve normal diyetine geri döner. Sonra kilolar geri geliyor. Elde edilen sonucu korumak ve ağırlığı korumak için basit kurallara uyulmalıdır.
Bu gerekli
İrade, olumlu tutum
Talimatlar
Aşama 1
Her sabah aç karnına bir bardak (veya tercihen iki) saf su için. Gün boyunca düzenli olarak su için. Toplam günlük hacim vücut ağırlığına göre belirlenir. Her kilogram ağırlık için 30 ml suya ihtiyacınız vardır. Karbonatlı veya tatlı değil. Şekersiz su veya çay içilmesi tavsiye edilir ve acıktığınızda midenizi bu şekilde kandırmış olursunuz.
Adım 2
Öğünler arasındaki duraklamalar 3-4 saatten fazla olmamalıdır. Her zamanki porsiyonunuzu cesurca ikiye bölün. Yatmadan önce yemek yemeyin. Gerçek şu ki, akşam saat 11 ile sabah saat 8 arasında vücut çok aktif değildir, bu nedenle yiyecekleri özümseme, yağa dönüştürme işlemi gerçekleşir.
Aşama 3
Diyetten hemen sonra diyetinizi çok fazla çeşitlendirmemeye çalışın. Monoton yiyecekler can sıkıcıdır ve iştahı bastırır. Sebze ve meyvelerle mineral ve vitamin eksikliğini telafi edin (diyet takviyeleri ve multivitaminler kullanabilirsiniz).
4. Adım
Diyet sırasında yağ ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemediyseniz, fazla kilo vermeyi başardıktan sonra bunlara atlamayın. Onları diyetinizde tutun, ancak küçük miktarlarda. Diyet sırasında çiğ sebze yemekten sıkıldıysanız, onları haşlayabilir veya haşlayabilir ve fırında taze meyve pişirebilirsiniz. Ancak bu ürünleri tamamen reddedemezsiniz.
Adım 5
Fitness aktivitelerinize mümkün olduğunca devam edin. Fiziksel aktivite, diyet sırasında kendiniz için reçete ettiğiniz (veya eğitmen tarafından reçete edilen) ile karşılaştırıldığında biraz azaltılabilir, ancak egzersizi, koşuyu ve en sevdiğiniz egzersiz ekipmanını tamamen terk etmemelisiniz.
