Horizon, atletizmdeki en güzel ama çok zor unsurlardan biridir. Bu egzersizi tamamlamak için önce bazı kuvvet tekniklerinde ve şınavlarda ustalaşmanız gerekir.
Bu gerekli
- - herhangi bir destek;
- - Cinsiyet.
Talimatlar
Aşama 1
Bu egzersizi yerde yaparken bazı özellikler vardır. Ellerin standart pozisyonunda esnek bir el veya güçlü parmaklar olmalıdır. Vücudun ağırlığını "parmaklarda ufuk" pozisyonunda desteklemek için eller de güçlü olmalıdır.
Adım 2
Ufuk tekniğinde ustalaşmak için eşlik eden egzersizleri deneyin, gerekli gücü elde etmenize yardımcı olacaklar.
Aşama 3
Dar kollarla şınav yapın. Ellerinizi mümkün olduğunca dar yerleştirerek, normal şınavlarla aynı şekilde yapın. Yere yatmamaya çalışın, sadece avuç içlerinize göğsünüzle dokunmaya çalışın. Bu egzersizi yaparken bacaklarınızı bir araya getirin.
4. Adım
Kollarınız birbirinden çok geniş olacak şekilde şınav çekin. Bu öğeyi normal şınav gibi yapın, ancak kollarınızı mümkün olduğunca geniş tutun. Bu egzersizi yaparken uzanmamaya çalışın, göğsünüzle hafifçe yere ulaşın.
Adım 5
Statik bir egzersiz yapın. Bu elemanla, şınav yapmanıza ve herhangi bir hareket ve sallanma yapmanıza gerek yoktur, ancak mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda sabitlenmeniz ve ayakta durmanız yeterlidir. Bu egzersizi yaparken ellerinizi bel hizasına koyun, daha uzakta olabilirsiniz. Parmaklarınızı geriye doğru çevirin ve “yüzüstü pozisyonda” durun. Böyle bir durumda durmak çok zor olacak. Sırtınızı bükmemeye çalışın, o zaman istediğiniz efekti elde edeceksiniz.
6. Adım
Bir triceps egzersizi yapın. Bunun için herhangi bir desteğe ihtiyacınız var. Ne kadar düşükse, bu elemanı yapmak o kadar zor olacaktır. Biraz geri çekilin, eğilin ve desteği iki elinizle kavrayın. Ardından başınız mümkün olduğu kadar alçakta "dalın".
7. Adım
Alt sırtınız için tekne egzersizi yapın. Bunu yapmak için yere yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı bir arada tutun, önünüzde uzatın, ancak birbirinden ayırmayın. Sırtınızı bükün, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Bu, sırtınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir.
