Böyle bir zorlukla kazanılan kas kütlesi kaybolur, sadece biraz daha az yemeye başlamanız gerekir. Uygulama, bir kişi düşük kalorili bir diyet yapıyorsa, kalan kütlenin %50'sinin yağ olduğunu, ancak kalan %50'sinin kas olduğunu göstermektedir. Kas kütlesini kaybetmeme yeteneği sadece sporcular için değil, aynı zamanda diyet yapan sıradan insanlar için de faydalıdır, çünkü ana enerji tüketicileri kaslardır. Kütleleri azalırsa, metabolizma yavaşlar ve sonuç olarak vücut yağının yanma hızı.
Talimatlar
Aşama 1
Kuvvet antrenmanına özellikle dikkat edin. Sporcular, yüksek kalorili programları düşük kalorili programlarla değiştirir, çünkü kas kazanımı sırasında kaçınılmaz olarak bir miktar yağ kazanımı meydana gelir. Ayrıldığı döneme de "kuruma" denir. Enerji almak için kalorisi olmayan vücut, bu süre içinde egzersiz yapılmadığı takdirde sadece yağları değil kasları da yakar.
Adım 2
Genellikle insanlar, yağları iyi yaktıkları için kilo vermek için aerobik egzersiz komplekslerini tercih ederler. Ancak pratik olarak kasların durumunu iyileştirmezler, bu nedenle kasları korumanın belirgin bir etkisi olan karmaşık anaerobik egzersizlerinize dahil ettiğinizden emin olun. Bu, düşük kalorili bir diyette olsanız bile kas kütlesini korumanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Doğru ye. Vücudun yağ yakması ve kas kaybetmemesi için kas dokusu için gerekli olan proteinli gıdaların miktarını artırmanız gerekir. Karbonhidratlı yiyeceklerin proteinli yiyeceklerle hariç tutulmasını telafi edin. Yağ yakma aşamasındaysanız, vücut ağırlığınızın her kilogramı için yaklaşık 2 gram proteine ihtiyacınız olacaktır.
4. Adım
Aktif olarak egzersiz yapıyorsanız ve günde 1 kg vücut başına 2 g'dan fazla protein alıyorsanız, tüketilen protein miktarını artırın ve menünüzdeki karbonhidrat yüzdesini azaltın. Yağ birikimine meyilli olanlar için, sadece karbonhidratları azaltmak, ancak proteini azaltmak yerine, zaten sonuçlara ulaşabilirler.
Adım 5
Profesyonel olmayan sporcular için, sadece kilo veren ve kas kaybetmek istemeyen kişiler için aynı öneriler işe yarar. Bir spor salonuna veya fitness kulübüne kaydolun, kuvvet antrenmanı için zaman ayırın. Daha fazla et, süt ürünleri, fındık yiyin, böylece düşük düzeyde güç aktivitesi ile bile kas kütlesi kaybetmezsiniz.
