Özellikle dışarısı hala karanlık veya yağmur yağıyorsa erken kalkmayı seven birini bulmak çok zordur. Ama dünya beklemez, bu yüzden tembeller nadiren başarılı olurlar. İstediğiniz kariyer yüksekliklerine ulaşmak ve her zaman harika hissetmek için tüm gün boyunca enerji verici egzersizler yapmanız gerekir.
Canlılık için sabah egzersizi, uyulması gereken birkaç nüansa sahiptir.
Uyanışı bir sevinç haline getirmek için
Herhangi bir sabah egzersizinin amacı, uyanmanıza ve enerji vermenize yardımcı olmaktır. Bu, egzersizin zevkli olması gerektiği anlamına gelir.
Güç yükleri sabahları uygun değildir. Vücudu oksijenle doyurmak için, kas esnekliği - germe egzersizleri ve ruh halinizi iyileştirmek için - rahat koşullar için kardiyoya ihtiyacınız vardır.
Sabah egzersizlerinize hemen yatakta başlayın. Akşamları oynatıcıdan uzaktan kumandayı kol mesafesine koyarak keyifli müzikler açabilirsiniz.
Yaz aylarında balkona veya en yakın parka gitmek daha iyidir (özel ev sahipleri için - avluya). Güneşin altında egzersiz yapın, doğayla bütünleşin, hiçbir şeyi zorlamayın, elinizden geldiğince yükleri seçin.
optimal kompleks
Genellikle sabahları enerji için egzersizler yatakta esneme ile başlar. Buradaki ana şey tembel olmamak ve uzanmamaktır. Oturma pozisyonu alın ve gerdirmeyi tekrarlayın.
Isınmak için parmak uçlarınızda yürüyebilir, topuktan ayağa yuvarlanabilir veya ayağınızın dış tarafında yürüyebilirsiniz.
Aynı zamanda başınızla dairesel hareketler yaparak boyun kaslarınızı esnetmeye çalışabilirsiniz. Önce göğsünüze çenenizle ulaşmalı, ardından her kulakla aynı adı taşıyan omzuna dokunmaya çalışmalısınız, ancak hiçbir durumda başınızı geri atmamalısınız.
Bundan sonra, omuz kuşağını germeniz gerekir. Omuzlarınızı döndürün ve silkin, dirsek eklemlerinizi farklı yönlerde bükün, kollarınızı ileri geri sallayın. Bu egzersiz çok faydalıdır: kollarınızı yukarı doğru uzatın, göğsünüzü öne doğru uzatın, ardından düz kollarınızı keskin bir şekilde alta doğru atın ve ellerinizi arkadan çırpın. Egzersiz hızlı bir şekilde yapılmalıdır.
Vücut için klasik "değirmen" veya "değirmen" i tek ayak üzerinde, yan kıvrımlarda, bükümde gerçekleştirebilirsiniz. Pelvik rotasyonlar ve boks da çok etkilidir.
O zaman bacaklar için jimnastik yapmanız gerekir. Sabah egzersizlerinin minimum kompleksi, ağız kavgası, ağırlıksız akciğerler, başınızın üzerinde bir alkışla zıplamayı içerir. Bacakların neredeyse yere paralel olduğu "bisiklet" egzersizi ile yükü artırabilirsiniz.
Şarj işlemi tamamlanıyor
Tüm gün boyunca enerji veren fiziksel egzersizler, ana şarj kompleksinin sonunda yoga veya vücut esnekliğinden birkaç nefes egzersizi yaparsanız daha etkili olacaktır. O zaman kontrastlı bir duş almanız gerekir.
