Şu sıralar interval antrenman yöntemi kısa sürede kilo vermeye çalışanlar arasında oldukça popüler hale geldi. Bununla birlikte, başlangıçta, bu teknik sporcular tarafından ciddi yarışmalara hazırlanırken kullanıldı.
Talimatlar
Aşama 1
Aralıklı antrenman ilkesi, dinlenme durumunun ve aktif fiziksel aktivitenin değişimini birleştirir. Bu durumda, spor türünü kendi takdirinize göre seçebilirsiniz - fitness, koşu bandı, yüzme, koşu. Aralıklı antrenmanın temel amacı fazla kalori yakmak değil, vücudu fiziksel olmayan aktivite dönemlerinde bile yağ birikmeyecek şekilde eğitmektir.
Adım 2
Uzmanlara göre, aralıklı antrenman, spor salonlarındaki düzenli egzersizden birkaç kat daha fazla fayda sağlıyor. Bu özellik çok sayıda çalışma ile kanıtlanmıştır. Örneğin, fitness merkezlerinden birinde bir deney yapıldı ve bu, kadınların haftada iki ila üç kez spor yaparak, her gün spor salonunu ziyaret eden adil seksten çok daha hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulduğunu kanıtladı.
Aşama 3
Aralıklı antrenman kompleksi birkaç aşama içerir. Dersler ısınma ile başlar, ardından vücuda birkaç dakika fiziksel aktivite verilir. Aktivite, aynı dinlenme süresi ile değiştirilir, ardından yük artar. Bir ders sırasında, bu teknikler birkaç kez değiştirilir. Yük sürekli artıyor.
4. Adım
Aralıklı eğitim metodolojisinin ana dezavantajı, çok fazla sabır gerektirmesidir. Bu durumda yorgunluk, sıradan sporların sonucundan birkaç kat daha yüksektir. Ayrıca bu yöntemin insan sağlığı ile ilgili bazı sınırlamaları vardır. Aralıklı eğitim, kardiyovasküler sistem ve sindirim organları hastalıkları olan kişiler için kategorik olarak önerilmez.
