Titreşimli platform pasif bir eğitim simülatörüdür. Üzerindeki sınıflar, istediğiniz fiziksel şekli bulmanıza yardımcı olacaktır. Simülatörün çalışma prensibi, darbeli bir akımın titreşimlerinin tüm vücut üzerindeki etkisine dayanmaktadır. Titreşimli bir platformda yapılan egzersizler kas dokusunu uyarır, metabolizmayı geliştirir ve kan dolaşımını uyarır. Ayrıca, bir kişinin bireysel özellikleri dikkate alınarak titreşimlerin yoğunluğu ve sıklığı ayarlanabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Talimatları okuyun. Titreşim platformlarındaki egzersizlerin çoğu durumda insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi olmasına rağmen, bu simülatörün bir takım kontrendikasyonları vardır. Simülatörde egzersiz yapmak için mutlak kontrendikasyonlar şunlardır: - tümörler; - epilepsi; - cilt hastalıkları; - hamilelik ve emzirme; - tromboz; - baypas ameliyatı; - şiddetli diyabet; - böbrek ve safra taşları; - osteoporoz; - ve bir dizi başka hastalık Akut fıtık, kalp-damar hastalıkları, migren ve çeşitli retina hastalıkları olan kişiler derse başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır. Bununla birlikte, bir veya daha fazla kontrendikasyonun varlığı, simülatörün kullanımının tamamen yasaklanması anlamına gelmez. Doktorunuz belirli egzersizler veya masaj programları yapmanıza izin verebilir.
Adım 2
İstenilen sonucu elde etmek için haftada üç yarım saatlik egzersiz yapılması önerilir. Ancak vücudunuza strese uyum sağlama fırsatı vermek için yoğunluğu kademeli olarak artırmanız önerilir.
Aşama 3
Derslere çok ani başlamamalı ve bitirmemelisiniz. Her antrenmandan önce 10 dakika ısınmanız gerekir.
4. Adım
Farklı kas gruplarını çalıştırmak için kullanabileceğiniz birkaç temel egzersiz vardır. Bir ayağınızı platforma koyun ve diğerini yerde bırakın. Ellerinizi kemerinize koyun. Bu egzersiz karın, kalça ve bel kaslarını çalıştırır.
Adım 5
Platformun üzerinde durun ve tırabzanları ellerinizle kavrayın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Egzersiz baldırları, kalçaları ve sırtı eğitir.
6. Adım
Bir platforma oturun ve dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Korkulukları ellerinizle tutun. Bu şekilde kol, kalça ve omuz kasları eğitilir.
7. Adım
Makinenin yanında diz çökün ve ellerinizi tabanın üzerine koyun. Omuzlar, kollar ve üst vücut eğitilmiştir.
8. Adım
Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlemeniz gerekir. İzin verilen maksimum frekansı hesaplamak oldukça basittir - yaşınızı 220'den çıkarın.
9. Adım
Antrenman sonrası kaslarda ağrı görünümünden kaçınmak için antrenmanın son 6-12 dakikasındaki yükün şiddeti azaltılmalıdır.
