Doğanın kendisinin kalıplanmış kaslarla ödüllendirdiği insanlar var. Ve formda kalmak için düzenli eğitime ihtiyaçları var. Bu kadar şanslı olmayanlar, özel beslenme, sürekli kuvvet egzersizleri ve protein sallamaları yoluyla kilo almak zorundadır.
Talimatlar
Aşama 1
Kısa sürede kas kütlesi kazanmak için, bir diyet uygulayın ve ağırlık makinelerinde düzenli olarak egzersiz yapın. Acemi bir vücut geliştiricinin diyeti esas olarak proteinlerden oluşur - yağsız kümes hayvanları ve sığır eti ve lif - minimum yüzde nişasta içeren sebzeler - salatalık, domates, kabak. Karmaşık karbonhidratlar - yulaf ezmesi, karabuğday, muz - antrenmandan bir saat önce kabul edilebilir. Vücudu enerji ile doyururlar ve egzersiz için güç verirler.
Adım 2
Günde en az iki litre su için. Böyle bir sıvı hacmi metabolik süreçleri hızlandırır ve kaslar daha hızlı büyür. Ayrıca su, zorlu egzersizler sırasında üretilen zararlı laktik asidi vücuttan uzaklaştırır. Kalbe baskı yapmamak için sadece antrenman sırasında sıvı miktarını sınırlamak gerekir. Bir saatlik ders sırasında, yarım bardaktan fazla olmayan küçük yudumlarda içebilirsiniz.
Aşama 3
Hemen kuvvet antrenmanına başlamamalısın. Kardiyo için on beş ila yirmi dakika ayırın (egzersiz bisikleti, Pilates, koşu bandı). Vücudunuz ısınacak, kaslarınız daha esnek hale gelecek ve ağırlık kaldırmalar yaralanmadan geçecektir. Fitness merkezine ilk kez gidiyorsanız, eğitmenle konuştuğunuzdan emin olun. İsteklerinizi dinleyecek ve hangi kas gruplarına hangi egzersizlerin daha uygun olduğunu size söyleyecektir.
4. Adım
Antrenmandan sonra bir protein içeceği iç. Yumurta akı, peynir altı suyu veya soya gibi protein açısından zengin bitkilerden elde edilen bir özü içerir. Ayrıca mineral tuzlar ve vitaminlerle zenginleştirilmiştir. Büyülü etkisi, kasları büyümeleri için gerekli proteinlerle doyurmasıdır. Ve egzersizden sonra bir kokteyl içmek, anabolizma süreci başladığında - kaslardaki glikoz ve protein miktarının restorasyonu, onlara ciddi bir destek verir ve onları çok daha hızlı büyümeye teşvik eder.
