Kas kütlesi kazanmak için iki tür çabayı birleştirmeniz gerekir: egzersiz yapın ve doğru yiyin. Antrenman olmadan, kas kütlesi değil, yağ kütlesi kazanacaksınız ve doğru beslenme olmadan, kas kütlesini arttırmadan sadece hem kas hem de yağ kütlesi harcarsınız.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz yapmaya başlamanız gerekiyor. Yoğun egzersiz sırasında kas dokusu yaralanır, iyileşmesi ve birikmesi zaman alır. Bu nedenle, haftada 3 defadan fazla antrenman yapmayın. Sonra kasların dinlenmek ve bir sonraki derse kadar büyümek için zamanları olacak.
Adım 2
Farklı kas grupları üzerinde çalışın, aynısı haftada 2 defadan fazla aktif olarak çalıştırılmamalıdır. Çok yorgunsanız ve bir sonraki antrenmandan önce dinlenmek için zamanınız yoksa, ya sayılarını azaltın ya da daha az aktif olarak egzersiz yapın. Kas ağrısı bir sonraki seanstan önce azalmalıdır.
Aşama 3
Kaslar egzersiz sırasında değil, dinlenirken büyür. Eğitim sadece onları büyümeye teşvik eder. Bu yüzden yeterince uyuyun. Vücudun tamamen dinlenmek için zamanı olacak şekilde yeterince uyuyun.
4. Adım
Günde en az üç kez yemeye başlamalısınız. Et, kümes hayvanları, balık, süt ve süt ürünleri gibi proteinli yiyecekleri daha fazla yemeye çalışın. Bu, kaslar için bir tür yapı malzemesidir.
Adım 5
Karbonhidratlı yiyecekleri unutmayın, onsuz egzersiz yapamazsınız, çünkü vücuda enerji veren odur. Yulaf lapası, makarna, kepekli ekmek, meyveler - tüm bunlar yiyeceklerden enerji almak ve vücut dokularını boşa harcamamak için gereklidir.
6. Adım
Sebze ve meyveleri unutmayın. Vitaminler olmadan vücut yiyecekleri düzgün bir şekilde özümseyemez, bu da metabolik bozuklukların ortaya çıkabileceği ve sindirim sistemi bozukluklarının ortaya çıkabileceği anlamına gelir.
7. Adım
Spor beslenmesinde takviyeler var: proteinler, kazançlar, amino asitler. Kullanmadan önce doktorunuza ve eğitmeninize danışın. Bu maddeleri alma kuralları, farklı sağlık türleri için farklılık gösterir.
