Bugün fitness kulüpleri ve çeşitli videolar, göbek sarkması için çeşitli etkili egzersizler sunuyor. Peki ya uzun egzersizler için zamanınız yoksa ve gerçekten düz bir karın istiyorsanız?
Dört basit ama güçlü 5 dakikalık egzersiz, karnınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Uzun süreli bir etki için sabırlı olun ve düzenli olarak egzersiz yapın (en iyi ihtimalle günlük). Ve beslenmeye dikkat edin, çünkü kimse kalori aritmetiğini iptal etmedi.
Egzersiz 1. "Kaç yaşında"
Derin bir nefes alın ve karnınızı 4 defada şişirin. Ağzınızdan nefes verin. Ekshalasyon ile mide mümkün olduğunca omurgaya doğru çekilir. 4'e kadar sayarak nefesimizi tutuyoruz ve rahatlıyoruz. Egzersizi yaşımıza eşit miktarda tekrarlıyoruz. Tek bir yaklaşımla başa çıkmak mümkün değilse, onu parçalara ayırıyoruz ve gün içinde birkaç kez yapıyoruz. Bu egzersizin avantajı, herhangi bir yerde ve herhangi bir pozisyonda yapılabilmesidir.
Egzersiz 2. "Büküm"
Yüzeye uzanıyoruz, eller başın arkasında, bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar yerde. Derin nefes. Nefes verirken vücudunuzu yerden kaldırın ve öne doğru gerin. 4 sayım için en üst noktada oyalanıp başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Sırayla sağ ve sol dizlere ulaşırken düz egzersizi yanlarla değiştiriyoruz. Yeterli gücümüz olduğu sürece, kaslarda güçlü bir yanma hissi hissedilene kadar egzersizi tekrarlıyoruz.
Egzersiz 3. "Kedi"
Dört ayak üstüne çıkın ve derin bir nefes alın. Nefes verirken sırtınızı yuvarlarız ve göbeği omurgaya kuvvetlice çekeriz. Nefesimizi 8'e kadar tutuyoruz ve rahatlıyoruz. Egzersizi 8 kez tekrarlıyoruz.
Alıştırma 4. "Tahta"
BÜTÜN vücudun inceliği için en iyi ekspres egzersiz. Kollar ve bacaklar üzerinde destek ile yüzey üzerinde statik gezinmeden oluşur. Egzersiz karın, bacak ve kalça kaslarını mükemmel şekilde sıkılaştırır, beli şekillendirir, kol ve göğüs kaslarını güçlendirir. Yeteneklerinize göre bekleme süresini ve yaklaşım sayısını belirleyin (örneğin, aşağıdaki diyagramı kullanarak). Zaman rekorları hedeflemeyin, vücut seviyesini korumak verimlilik için önemlidir.
