İnce, formda bir kadının yaşından çok daha genç göründüğü ve kendinden çok daha emin hissettiği bir sır değil. Sarkan karın kasları, kambur bir figürü kimse boyamaz. Ama ne yazık ki, her zaman bir fitness kulübündeki derslere katılma fırsatımız olmuyor. Evde düz bir karın yapmak için öncelikle sabırlı olmanız, etkili egzersizler öğrenmeniz ve bunları sistematik olarak yapmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Sabahları pratik yapılması tavsiye edilir, ancak akşamları yatmadan birkaç saat önce de yapılabilir. Bu yaklaşık 10-15 dakikanızı alacaktır. Ailenizden ders sırasında size karışmamalarını isteyin. Egzersizleri yapmak için küçük bir halıya ihtiyacınız var.
Adım 2
Egzersiz sırtüstü pozisyondan gerçekleştirilir. Kollarınızı vücut boyunca düzleştirin. Avuç içi yere yaslanır. Düz bacakları 40-50 derecelik bir açıyla kaldırın, ayaklarınız hafifçe birbirine vurun. Ayaklarınızı yere koyun. Egzersizi 6-8 kez yapın. Aynı zamanda, nefes bile sakindir.
Aşama 3
Başlangıç pozisyonu aynıdır. Kollarınızı yukarı kaldırın ve başınızın arkasına koyun. Kollarınızı öne doğru keskin bir şekilde sallayın ve aynı zamanda oturma pozisyonuna geçmeye çalışın. Kolaylaştırmak için ayak parmaklarınızı herhangi bir mobilyanın (dolap, kanepe) kenarına yapıştırabilirsiniz. Sırtınızı mümkün olduğunca düzeltin, kollarınızı geniş açın ve ardından keskin bir şekilde geri çekin. Başlangıç pozisyonunu alın. 6-8 kez tekrarlayın.
4. Adım
Bir elinizle başınızın altında, diğer elinizle belinizi tutarak yan yatın. Düz bir bacakla 6-8 kez dikey salınım yapın. Diğer tarafa dönün ve diğer bacağınızla aynı şeyi yapın. Önemli: bacağınızı kaldırırken nefes verin.
Adım 5
Ayak parmaklarınız birbirine bastırılırken, bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırarak dizlerinizin üzerine çökün. Ellerini kalçalarına koy. Yavaş geri dönüşler yapın. Sırtınızı düz tutmaya çalışın, başınızı biraz geriye doğru eğin. Arka kıvrımlarla nefes alın. Doğru yapıldığında dizlerinizde ve tabii ki karın kaslarınızda yoğun bir gerginlik hissedeceksiniz. Bu hareketi 8 kez yapın.
6. Adım
Sırt üstü yatın, avuç içi yere değiyor. Bacaklarınızı dik açıyla yukarı kaldırın, sanki bisiklet sürüyormuşsunuz gibi bacaklarınızla dinamik hareketler gerçekleştirin. 1-2 dakikalık yoğun egzersizden sonra başlangıç pozisyonunu alın. Tekrar sayısı 8 defadır.
7. Adım
Egzersiz "Makas". Başlangıç pozisyonu aynıdır. Düzleştirilmiş bacaklarınızı 30-40 cm yüksekliğe kaldırın ve makas hareketlerini anımsatan 1-2 dakika çaprazlayın. Ayaklarınızı yere indirin. 4-8 kez tekrarlayın.
8. Adım
Önerilen egzersizlere ek olarak, yüzünüzü yıkarken midenizi kuvvetlice kendinize çekerek karın kaslarına yük verebilirsiniz. Yürürken duruşunuzu kontrol etmeyi unutmayın, karnınızı içeri çekmeye çalışın. Bu egzersizlerin sistematik performansı ile olumlu bir sonuç garanti edilir.
