Belirgin kasları olan ve yağ birikintileri olmayan bir göbek birçok kızın hayalidir. Basit jimnastik, vücudun bu bölümünü düz, tonlu hale getirmeye yardımcı olacaktır. Bazı egzersizler neredeyse sandalyenizden kalkmadan yapılabilir.
İnce bel ve düz karın figürü süslüyor, daha ince ve fit hale getiriyor. Vücudun bu bölümünü daha çekici hale getirmeye yardımcı olabilecek birçok egzersiz vardır. Bazı egzersizler ekipmansız ve hatta mindersiz de yapılabilir. Neredeyse sandalyenizden kalkmadan antrenman yapabilirsiniz. Bu durumda, bunu düzenli olarak yapmanız gerekir. Sadece işe sorumlu bir yaklaşım, istenen sonucun elde edilmesine yardımcı olacaktır.
Bacakları kaldırmak
Jimnastiğe başlamadan önce kasları ısıtmanız gerekir. Bunu yapmak için sandalyenin kenarına oturun, gövdeyi dönüşümlü olarak sola ve sağa çevirin, sol ve sağ bacakları kaldırın. Ancak o zaman ilk egzersize başlayabilirsiniz. Başlangıç pozisyonu: bir sandalyeye oturun, ellerinizi kolçaklara veya kenarlara koyun. Bacaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi bükün. Egzersizi yapmak için nefes vermeniz, sırtınızı dik tutmanız, dizlerinizi kaldırmanız, göğsünüze yaklaştırmanız gerekir. Aynı zamanda karın kasları da gergin olmalıdır.. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönülmelidir. Bu durumda karın mutlaka düz kalmalıdır. Egzersiz üst gövdeyi esneterek değil, alt gövde kaslarının eforuyla yapılmalıdır. Boynu ve omuzları zorlamamaya özen gösterilmelidir. Bacaklarınızı kaldırdıktan sonra, birkaç saniye karnınıza bastırmanız ve ardından orijinal pozisyonlarına geri dönmeniz gerekir. Onları yere koymayın. Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.
çapraz kıvrımlar
Başlama pozisyonu: bir sandalyeye oturun, alt sırtınızı arkaya doğru bastırın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bacaklar yere dik olarak kaldırılmalı ve dizlerde dik açılarda bükülmelidir. Bu durumda, avuç içlerinizi başınızın arkasına koymalı ve hafifçe eğilmeli, kürek kemiklerinizi sandalyenin arkasından uzaklaştırmalısınız. Boyun öne doğru uzatılmalı, ancak aşırı gerilmemelidir. Egzersizi yapmak için, nefes verirken vücudu bükün ve sol dirseği sağ dizinize doğru çekin, sol bacak hafifçe öne doğru hareket etmelidir. Solunduğunda, orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir, ancak vücudu sonuna kadar düzeltmeyin. Diğer tarafa büküm tekrarlayın. Egzersiz sırasında göbeği içeri çekmeli ve karın düz kaldığından emin olmalısınız. Bel, sandalyenin arkasından yırtılamaz. Vücudu alt uyluktan bükmeniz gerekir. Egzersizi her yönde 8 kez gerçekleştirin.
Gövdeyi sandalyenin üzerine kaldırmak
Başlangıç pozisyonu: kolçaklı bir sandalyeye oturun. Normal bir sandalye de iyidir, ancak o kadar rahat değildir. Ofis koltuğu kullanılabilir. Ellerinizi kolçaklara koyun. Ekshalasyon egzersizini yapmak için gövdeyi kaldırmanız, kalçaları ve bacakları sandalyeden kaldırmanız gerekir. Aynı zamanda, dizlerinizi göğsünüze getirmek için karın kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonda en az 15-20 saniye beklemeniz gerekiyor, sonra aşağı inip dinlenebilirsiniz. Egzersizi 4 kez tekrarlayın. Vücudu aniden indirmek için acele etmeye gerek yoktur. Bu sorunsuz yapılmalıdır. Kesinlikle midenizi kontrol etmelisiniz. Düz kalmalı, geri çekilmelidir.
Kol için ayağa germe
Başlangıç pozisyonu: bir sandalyeye oturun, kollarınızı başınızın arkasında birleştirin ve ardından dizlerinizi bükün ve sol bacağınızın ayağını yere koyun ve sağ bacağınızı alt bacağınızla zemine paralel olacak şekilde kaldırın. Gövdeyi kaldırın ve sağa çevirin. Bu durumda, alt sırt sandalyenin arkasına doğru bastırılmalıdır. Egzersizi yapmak için, nefes verirken sağ bacağınızı dizinizde düzeltmeniz ve aynı zamanda sol elinizi sağ ayağa doğru uzatmanız gerekir. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Bu durumda, gövdeyi sandalyeden yırtmayın. Aynısını tekrarlayın, ancak bu sefer sağ kol ve sol bacağınızı kullanın. Toplamda, her iki tarafta 6-7 gerginlik yapmanız gerekir.
ileri virajlar
Başlama pozisyonu: bir sandalyeye oturun, hafifçe sırtına yaslanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, parmaklarınızı birleştirin. Dirseklerinizi yanlara doğru yayın. Egzersizi gerçekleştirmek için, mümkün olduğunca alçaktan nefes verirken gövdenizi indirin. Bu yavaş yavaş yapılmalıdır. Ellerinle kendine yardım edemezsin. Yavaş yavaş, eğimlerin genliği artırılabilir. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra nefes alın ve nefes verirken tekrar eğilin. Egzersizi 6-7 kez tekrarlayın. Bundan sonra, sandalyenin kenarına oturun, kollarınızı öne doğru uzatın, birbirinden ayırın.
Tüm kompleks sadece 5-7 dakika sürecektir. Her gün yaparsanız, sonuç çok yakında farkedilir olacaktır. Doğru beslenme ile birlikte bu tür jimnastik çok etkilidir. Aynı zamanda, diğer egzersizleri de unutmayın. Sadece mideyle değil, vücudun tüm bölümleriyle aynı anda çalışmanız gerekir.
