Kaslarımızı kullanmazsak, yavaş yavaş onları kaybederiz. Kasları genç ve güçlü tutmak için sürekli egzersiz yapmalıyız. Günlük fiziksel aktivite kanın dolaşımını zorlar. Egzersiz, vücudun terlemesine ve detoksifikasyonuna yardımcı olur. Böylece, fiziksel aktivite yardımı ile sadece görünümünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda cildi serbest bırakarak vücudu da temizleyebilirsiniz.
Bu gerekli
- Egzersiz minderi.
- Müzik eşliğinde.
Talimatlar
Aşama 1
Her kız düz bir karın hayal eder. Erkekler, yakışıklı, şişkin karın kaslarıyla gurur duyarlar. Sonuçlara ulaşmak için, abs'i nasıl düzgün bir şekilde pompalayacağınızı bilmeniz gerekir. Birçok insan her gün egzersiz yaptıklarından ve midenin kaybolmadığından şikayet eder. Aslında pres sallanır, sadece bir yağ tabakasının altına gizlenir. Bu yağ kanla sağlanmaz ve bu nedenle çıkarılması çok zordur. Sadece üst ve alt abs değil, aynı zamanda eğik karın kaslarını da pompalamak gerekir. Tüm karın kaslarını aynı anda çalıştırırsanız istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz. Egzersizleri müzik eşliğinde havalandırılmış bir odada yapmaya çalışın. Müzik sizi daha hızlı çalışmaya zorlayacak ve bu da daha fazla yağ yakacaktır. Küçük bir yükle egzersize başlayın, yavaş yavaş artırın. Gergin haldeyken havayı içinize çekin ve rahatladığınızda nefes verin. Egzersizlere esneme ile başlayın ve ardından ana kısma geçin - Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak. Dizlerinizi bükün, ayaklar birbirine sıkıca bastırılmış, kollar başınızın arkasında. Gövdeyi dizlere kaldırın, omuz bıçaklarını yerden kaldırın, alt sırt yerinde kalır.
- Başlangıç pozisyonu aynıdır, sadece gövdeyi kaldırın, dirseğinizle karşı dizinize ulaşmaya çalışın. Diğer elin dirseği ile tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonu aynıdır, sadece dizlerinizi omuz genişliğinde açın. Kollarınızı öne uzatarak gövdenizi tamamen kaldırın.
- Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarken, kollarınızı yanlara, avuç içlerinizi yere doğru uzatın. Bükülmüş bacaklarınızı dik açıyla yukarı kaldırın. Nefes alırken yere ulaşmaya çalışırken bacaklarınızı farklı yönlere doğru eğin. Nefes verirken, onları orijinal konumlarına kaldırın.
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken kollarınızı vücut boyunca uzatın. Belinizi yerinde bırakarak pelvisinizi kaldırın. Ardından, pelvisinizi ve omuzlarınızı yerinde bırakarak alt sırtınızı kaldırın.
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, kollar başınızın arkasında, bacaklarınızı dizlerden bükün. Üsttekini kaldırın ve alt presi eğitmek için bacak kaldırma egzersizleri yapmanız gerekir. Üst basını eğitmek için - bagajı kaldırmak için egzersizler. Ve eğik kasları kullanmak için vücudu yanlara çevirmek için egzersizler yapmak gerekir.
Adım 2
Kendi egzersiz setinizi, kendi varyasyonlarınızı oluşturabilirsiniz. Örneğin, dizlerinizin arasına plastik bir şişe sıkın, dizlerinizi karnınıza mümkün olduğunca yaklaştırın ve bu pozisyonu beşe kadar sayarak tutun. Yağ yakmak için nefes almak çok önemlidir. Gün içinde işinize devam edebilir, sadece midenizi zorlayabilir ve gevşetebilirsiniz. Nefes alırken midenizi top gibi şişirirsiniz, nefes verirken emersiniz. Egzersizden sonra bir saat boyunca meyveden başka bir şey yememeniz tavsiye edilir. Kiraz suyu içebilirsiniz. Daha sonra yağ tabakası daha hızlı yakılacaktır.
