İskandinav kilo kaybı yürüyüşü, çoğu insan için mevcut olan bir zindeliktir. Yaş veya kilo için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Kardiyovasküler sistem ve kas-iskelet sistemi hastalıkları olan insanlar bile egzersiz yapabilir. Sadece kilo vermekle kalmayıp kalbinizi, kan damarlarınızı ve büyük kas gruplarınızı da güçlendirmek için doktorunuzun tavsiyesini alın ve direk yürüyüşünü öğrenmeye başlayın.
Bu gerekli
Nordik yürüyüş batonları veya kayak batonları, hava koşullarına uygun eşofman, kışlık termal iç çamaşırı, şapka, atkı, eldiven, rahat trekking botları veya yürüyüş ayakkabısı
Talimatlar
Aşama 1
Kilo kaybı için İskandinav yürüyüş tekniğini kendi başınıza inceleyebilirsiniz. Ancak profesyonel bir eğitmen tarafından yönetilen gruplardan birine katılmak daha iyidir. İskandinav yürüyüşü ülkemizin birçok şehrinde uygulanmaktadır. Şehrinizdeki gruplar hakkında herhangi bir belediye sağlık kuruluşunda ve şehir forumlarında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Çoğu zaman, gruplar kendi kendine toplanır ve şehrin en popüler kaynağında yeni üye arayışının reklamını yapar.
Adım 2
Bir eğitim planı yapın. Özel bir sağlık sorunu olmayan yeni başlayanlar, her gün 30 dakika veya haftada 3-4 kez bir saat antrenman yapabilir. Bu zamanı haftalık planlayıcınıza ekleyin ve dikkatiniz dağılmasın. Üniformalarınızı ve direklerinizi önceden hazırlayın, böylece giyinip antrenman gününe gidebilirsiniz. Kendi başınıza çalışmak için bir yer bulun. Bir park, meydan veya hatta bir set mükemmeldir.
Aşama 3
Yavaş bir tempoda pratik yapın. Sağ ayağınızla öne çıkın ve aynı zamanda "sol" çubuğu öne getirin. Diğer kol ve bacakta tekrarlayın. Karşı bacağınızı ve sopayı kullanmaya alışana kadar bu hareketi yavaşça uygulayın. Bir "pacer" olarak yürümeyin, yani aynı anda yürürken ve çubuğu bir tarafta taşırken. Çubuğun hareketinin yeterince yumuşak olmasına izin verin, yere bir çubukla "vurmayın", sadece enerjik olarak itin.
4. Adım
Duruşunuzu korumayı öğrenin - omuzlar açılır, omuz bıçakları omurgaya çekilir ve pelvise indirilir. Çubuğun tutuşu yeterince aktif, ancak avuç içi bir araya getirecek kadar değil. Dizlerinizi ters yönde bükmemeye çalışın ve topuktan tırnağa yumuşak bir rulo ile gidin.
Adım 5
Bir antrenman seansı mutlaka bir ısınma içermelidir. Elinizde serbestçe asılı duran sopalarla 10 dakikalık düzenli yürüyüş, vücudunuzu ısıtmanızı ve antrenmanınıza doğru bir şekilde başlamanızı sağlayacaktır. Dersin ana kısmı, eşit, oldukça aktif bir tarzda hareket, aynı anda bacak ve kolların çubuklarla çalışmasıdır. Kilo verme antrenmanlarında, kütle 20 dakikadan az sürmemelidir. Dersin sonunda, sopalarınızla yere hafifçe dokunarak sakince yürüyün. Eve geldiğinizde, duşa gitmeden önce hafif bir esneme yapın.
