Bisiklete binmeye göre %40, koşmaya göre %45 daha fazla kasın kullanıldığı bir fiziksel aktivite türü olduğunu biliyor muydunuz? Ayrıca, pratikte hiçbir yaş sınırlaması yoktur. Bu Nordik yürüyüş.
Kuzey Yürüyüşü Nedir?
Nordik yürüyüş, belirli bir yönteme göre özel direklerle yürümektir. Direkler spor mağazasından satın alınabilir - eldivenler ve çıkarılabilir uçlarla (asfalt ve toprak için) donatılmıştır. Çubuğun uzunluğu, yüksekliğe bağlı olarak seçilir:
- yükseklik 150-159 cm - 105 cm uzunluğunda çubuk
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Bu tür yürüyüşler için rahat, kalın fakat esnek tabanlı ayakkabılar seçmek daha iyidir. Kışın koşu ayakkabısı veya yürüyüş botu olabilir.
İskandinav yürüyüş tekniği
İskandinav yürüyüşünün özü doğru teknikte yatar, bu yüzden bu anı özel bir dikkatle ele almaya değer. Yani…
- 1. adım: Kayış veya eldivenlere bağlı çubukları arkamızda sürükleyerek gidiyoruz. Kollar doğal pozisyondadır.
- 2. adım: Şimdi çubukları avuç içimizle sıkıyoruz, hala sürüklemeye devam ediyoruz. Dirseklerinizi düz tutun.
- 3. adım: Elinizi çubukla geri çekerek itin. Vücut ağırlığını çubuğa aktarıyoruz.
- 4. adım: El geri gittiğinde avucunu açıyoruz - çubuk hiçbir yere gitmeyecek, bir halka veya eldiven üzerinde tutuluyor.
Ayrıca son derece önemlidir:
- Yürürken sırtınızı dik tutun
- şiddetle geri itin
- Çubuğu, ön ayağınızın topuğundan 60 derecelik bir açıda olacak şekilde geri alın.
- Kollar 45 derece öne ve arkaya uzanmalıdır.
- El hareketleri ani sarsıntılar olmadan basit ve doğal olmalıdır - bir sarkaç gibi çalışırlar.
Yaygın hatalar
- Çubukları önünüze koyun, kambur durun ve ellerinizle itmeyin.
- Antrenman sırasında dirseklerinizi ve çubuklarınızı çaprazlayın.
- Bükülmüş dirseklerle yürümek - bu teknikle omuz kuşağının kasları yeterince çalışmaz.
Nordik yürüyüşün faydaları
Eğitim sırasında asanka düzeltilir, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışması iyileşir, eklemlerdeki yük azalır, kan dolaşımı uyarılır, kas-iskelet sistemi eğitilir, bağışıklık güçlendirilir ve ruh hali basitçe yükselir. Kuzey yürüyüşü çok keyifli bir fiziksel aktivite şeklidir.
Nordik yürüyüş ve kilo kaybı
Kuzey yürüyüşü vücuttaki kasların %90'ının aktivitesini arttırır - egzersiz sırasında kalçalar, bacaklar, kalçalar ve ayrıca kol, omuz ve karın kasları çalışır. 1 saatlik eğitim için yaklaşık 700 kcal yakılır. Düzenli egzersiz yaparsanız, kilo kaybı haftada 1,5 kg'a kadar çıkabilir.
