Sokaklarda ve orman patikalarında giderek daha fazla rastlanan kayaksız "kayakçıların" İskandinav yürüyüşünün taraftarı olduğunun farkında olanlar, bu amatör sporun faydalarını anlatmaya gerek yok. Diğerleri için, özellikle bu toplantılar düzenliyse ve her zaman iyi nedenlerle olmuyorsa, doktorunuzla Nordik yürüyüş hakkında konuşmak iyi bir fikirdir.
Talimatlar
Aşama 1
Elbette doktor, birçok rahatsızlıktan kurtulmak için bu sporda ustalaşmanızı tavsiye edecektir. İskandinav veya Fin (görünüşün doğduğu yerde) yürüyüş, hem tıbbi hem de profilaktik amaçlar için vücut için büyük bir faydadır. Genç yaşlı herkes yapabilir. Kardiyovasküler hastalıkları olan kişilerin bu tür yürüyüşlerde dikkat etmesi ve önceden bir doktora başvurması gereken tek şey, ancak derslere tamamen kapalı olmasalar bile, doğru yürüyüş temposunu seçmeniz yeterlidir.
Adım 2
Bacaklarına binen yükü azaltan yürüyüş direkleri sayesinde bacak eklem rahatsızlıkları olan kişiler bile etkili bir şekilde egzersiz yapabilirler. Ayrıca direklerin varlığı, bu tür amatör spor aktiviteleri için nadir görülen vücudun üst kısmındaki kasları çalıştırmayı mümkün kılar. Ve sınıfların bir sonucu olarak ton, uyum ve uyum desteği, nihayet İskandinav yürüyüşünü seçme lehine ölçeklerden daha ağır basmalıdır.
Aşama 3
Bastonla yürümeye karar verildikten ve gerekirse ilgili hekimden izin alındıktan sonra, doğru ekipman ve rahat spor kıyafetlerinin satın alınmasına katılmanız gerekir. Ayrıca derslerin amacını da düşünmelisiniz: kilo vermek, vücudu geliştirmek, günlük canlılık şarjı almak, vb. Haftalık ders sayısı ve süreleri buna bağlı olacaktır.
4. Adım
Sınıflar için form, içinde rahat olduğu sürece herhangi biri olabilir. Yazın şort ve tişört, sonbaharda sıcacık bir eşofman, kışın rahat bir kuş tüyü ceket veya ilkbaharda su geçirmez bir ceket olabilir. Spor ayakkabılar veya spor ayakkabılar da yalnızca rahatlık gereksinimlerini karşılamalıdır. Yanınıza içme suyu, güzel manzaralar çekmek için bir kamera veya bir telefon almak için hafif bir sırt çantası satın alabilirsiniz. Kavurucu güneşin altında yürümek için bir şapka almalısınız - bir panama şapkası veya bir şapka.
Adım 5
Ekipmandan sadece Nordik yürüyüş direkleri satın alınmalıdır. Direkler özeldir, kayak direkleri veya trekking direkleri uygulama için uygun değildir. Kuzey yürüyüşü direkleri monolitik (belirli bir sabit uzunlukta) veya kayar (uzunluk değiştirilebilir) olabilir. Monolitik çubuklar daha kalitelidir. Uzunlukları aşağıdaki formüle göre seçilmelidir: yükseklik x 0, 68 (sonucu artı veya eksi 5 cm içinde yuvarlayın). Ayrıca, çubuklar, kayışlar üzerinde, geri püskürtüldüğünde nasır oluşumunu önlemeye yardımcı olan özel kulpların varlığı ile karakterize edilir. Çubukların uçları, kum, toprak, kar, buz ve çeşitli gevşek yüzeylerde yürümek için metal sivri uçlarla temsil edilir. Sert bir yüzeyde (örneğin asfalt) yürürken, direklerin uçlarına, kite dahil değilse ayrıca satın alınması gereken özel kauçuk uçlar konur.
6. Adım
Ekipman seçimi, bir Nordik yürüyüş koçuyla veya bu tür yürüyüşü uzun süredir uygulayan kişilerle tartışılabilir. Büyük şehirlerde, güncel sorulara da cevap verebilecekleri İskandinav yürüyüş kulüpleri oluşturuluyor. Ayrıca sopalarla yürüme tekniğini öğretebilir ve başlamanın çok korkutucu olmaması için ortak aktiviteler sunabilirler.
7. Adım
Bastonla yürüme tekniği normal yürüyüşe benzediği için doğal kabul edilir. Aynı anda sağ bacak ve sol el veya sol bacak ve sağ el ile hareketler yapılır. Bu durumda, ayak önce topuk üzerine yerleştirilir ve ardından parmak üzerine yuvarlanır. Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Yürürken nefes almak eşit, sakin olmalıdır - "bir, iki" sayısıyla nefes alın, nefes verin - "üç, dört, beş, altı".
8. Adım
Dersler yaklaşık 15-20 dakikalık kısa yürüyüşlerle başlamalı ve daha sonra süreyi kademeli olarak artırmalıdır. Koşmak değil, her zamanki hızınızda yürümek daha iyidir. Genel olarak, yük sağlık durumuna, yaşa ve hatta ruh haline bağlı olmalıdır. Ana şey, eğitimin eğlenceli olması gerektiğidir.
9. Adım
Her antrenmandan önce, tüm kasları gerdiğinizden emin olun. Aşağı ve yanlara eğilmeler, akciğerler, ağız kavgası, bacak kaldırma vb. Yapılabilir ve çubuklar destek için kullanılabilir. Antrenmandan sonra germe egzersizleri yapılır. Sicimin üzerine oturmak gerekli değildir, ancak ilgili kasları germeniz gerekir. Bundan sonra en iyi rahatlama sauna veya rahatlatıcı bir banyo olacaktır.
Adım 10
Derslere başlamadan önce psikolojik bir engel ortaya çıkarsa, bunun birçok ülkede popüler ve modaya uygun bir spor olduğunu hatırlamanız ve zirveleri ve ovaları fethetmek için cesurca sopalarla gitmeniz gerekir. Destek için arkadaşlarınızı ve benzer düşünen insanları ortak yürüyüşlere davet edebilirsiniz. Güzergah değiştirebilir, yeni yönler seçebilir, keyifle ve beden için fayda sağlayarak yürüyebilirsiniz.
