İnsan vücudunun benzersiz bir özelliği vardır - herhangi bir strese alışmak. Bazı durumlarda, bu elbette yardımcı olur, ancak spor yaparken bu özellik genellikle istenen sonuçların elde edilmesini engeller. Neyse ki, yük eklemeden antrenmanlarınızın verimliliğini artırmanın yolları var.
Talimatlar
Aşama 1
Etkiyi en üst düzeye çıkarmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Uzun molalar sizi başlangıç noktanıza geri götürür. Bununla birlikte, kasları aşırı yüklememek ve ağrı oluşursa herhangi bir antrenmanı durdurmak çok önemlidir.
Adım 2
Egzersiz yapmadan önce daima kaslarınızı ısıtın. Bu sizi sadece yaralanmalardan ve burkulmalardan kurtarmakla kalmayacak, aynı zamanda antrenmanınızın verimliliğini de artıracaktır. Oksijen kaslara daha iyi girecek ve vücudun metabolizması artacak ki bu kilo vermek isteyenler için çok önemli.
Aşama 3
Maksimuma kadar eğitin. On beş dakikalık günlük egzersizler, kasları ve bağları ısıtmak dışında kesinlikle herhangi bir etki yaratmaz. Kilo vermek veya kas yapmak için en az 30-60 dakika yoğun bir şekilde antrenman yapmak önemlidir.
4. Adım
Egzersizinizin amacı kilo vermekse haftada en az 4 kez egzersiz yapın. Tercihen gün aşırı. Aynı zamanda, antrenmanınız daha aerobik olmalıdır. Tempolu yürüyüş, koşu, kayak, dans, yüzme veya atlama maksimum zayıflama etkisi sağlar.
Adım 5
Kas kütlesi oluşturmak için sadece ağrı başlayana kadar egzersiz yapın. Ardından kaslarınız tamamen iyileşene kadar dinlenin - iki, üç, hatta dört gün. Olağan egzersizleri mümkün olduğunca yavaş yapmak da önemlidir - bu durumda yükü artırmanız gerekmeyecektir.
6. Adım
Doğru beslenme ile ihtiyacınız olan etkiyi elde etmenize yardımcı olun. Spor yaparken elde etmeye çalıştığınız sonuç ne olursa olsun, beslenmeniz eksiksiz olmalıdır. Aksi takdirde, vücudun eğitim için güç alacak hiçbir yeri olmayacaktır. Bununla birlikte, kilo vermek isteyenler öğleden sonraları düşük kalorili yiyecekleri tercih etmeli ve vücut geliştirme ile uğraşanlar daha fazla proteinli yiyecekler tüketmelidir: et, balık ve deniz ürünleri.
