Yumruğun boyutu, her şeyden önce, bir kişinin anatomisinin özelliklerine göre belirlenir. Her şey kemiğin genişliği ve vücudun ağırlığı ile ilgili. Ama ya kendini savunmak ya da dövüş sanatları yapmak için yumruğunun boyutunu artırman gerekirse?
Bu gerekli
- - halter;
- - halter;
- - çekiç;
- - balta;
- - genişletici;
- - tekerlek.
Talimatlar
Aşama 1
Bir spor salonuna kaydolun. Her şey genel fiziksel uygunluk ile başlar. Yeterli kas kütleniz ve gücünüz yoksa onsuz yapamazsınız. Bu durumda, büyük bir yumruk söz konusu olamaz! Halterle egzersiz yapın, deadlift, bench press ve ayakta durma gibi temel egzersizlerle çalışın. Bu, el gücünü ve yumruk boyutunu artırmada size keskin bir destek sağlayacaktır. Ayrıca her antrenmandan sonra ve gün boyunca iyi beslenmeyi unutmayın.
Adım 2
Tendonlarınızı bir halter ve dambıl ile eğitin. Kütle ve kuvvet antrenmanına paralel olarak, prosesinize tendonlar için egzersizler ekleyin. Sadece kütle nedeniyle yumruğun boyutunu artırmak imkansızdır. Başlamak için, elinize hafif bir dambıl alın, önkolunuzu bacağınıza koyun ve sadece bileğinizle çalışın. Mermiyi yukarı ve aşağı kaldırın. Bunu her el için en az 15 kez yapın. Bu egzersizi 5-6 yaklaşım için günlük olarak tekrarlayın. Spor salonunda hafif bir halter bile kullanabilirsiniz.
Aşama 3
Yakacak odun toplamak için bir balta kullanın. Daha önce bir oduncu yarışması gördüyseniz, muhtemelen ellerinin ve yumruklarının ne kadar büyük olduğunu fark etmişsinizdir. Çoğu eline halter bile almadı! Omuz kuşağı, önkol ve el üzerinde ek stres oluşturmak için haftada birkaç saat balta çalışması yeterli olacaktır. Birlikte ele alındığında, tüm bunlar yumruğun büyümesine ve güçlenmesine yol açacaktır.
4. Adım
Eğitim sürecinizde çekici kullanın. Bir başka etkili teknik, kauçuğa çekiçle vurmaktır. BELAZ'dan büyük bir eski lastik veya başka bir damperli kamyon bulun. Elinize bir çekiç alın, lastikten birkaç metre geriye çekilin ve omuzdan ezici bir darbe verin. Çarpma sonrasında merminin size zarar vermemesine dikkat edin! Bunu 10 kez tekrarlayın.
Adım 5
Sert genişleticiye her gün birkaç dakika basın. Yumruğu pompalamanın en basit ve en uygun maliyetli hilesi, bir genişletici veya tenis topunu sıkmaktır. Elinize alın ve birkaç sıkma hareketi yapın. Bunu günde 10-15 dakika yapın. Tendonlarınızı güçlendirecek ve yumruk gücünü geliştireceksiniz. Bu, değerini doğrudan etkileyecektir!
