Bazen vücudumuzu kısa sürede bir olaya hazırlamamız gerekiyor, bir ay bile değil, sadece bir hafta içinde. Doğal olarak, bu süre zarfında yirmi kilogram kütle kazanmak için zamanımız olmayacak. Ancak vücudumuzdaki kusurları düzeltebilir ve kasları tonlandırabiliriz. Birkaç basit kurala bağlı kalırsanız, bir hafta içinde oldukça mümkündür.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Spor salonunda güç makineleri kullanın. Özel teknoloji bilgisi gerektirmezler ve aynı zamanda kaslarınıza büyümelerini ve tonlarını uyarmak için yeterli yükü verebilirler. Etkili tekrarları beş ile etiketleyin. Beş etkili tekrar yapana kadar egzersizleri en uygun ağırlıkta yapın.
Adım 2
Basın pompalayın. Vücudunuzu bir haftaya hazırlamak için her gün üst ve alt karın kaslarını ve yan karın kaslarını çalıştırmanız gerekir. Altı tam tekrar yapabilene kadar karın kaslarınızı çalıştırın.
Aşama 3
Omuzlarınızı her gün dambıl ve halterle çalışın. Bu kadar kısa sürede sonuç alabilmek için sizin için maksimum olan ağırlıkları kullanmalısınız. Omuzlarınızı geliştirmek için ön, arka ve yan deltalar için bir egzersiz kullanın, ancak her birinde elinizden gelenin en iyisini yapın.
4. Adım
Egzersizinizin başında ve sonunda bir koşu bandı kullanın ve kilo vermek ve karın kaslarınızı ve tüm vücudunuzu daha görünür hale getirmek için kalori alımınızı sınırlayın. Ne zaman yediğinizi takip edin - en son yemek akşam saat altıda olmalıdır. Spor salonundan iki saat önce ve iki saat sonra yemek yemeyin.
Adım 5
Diyet kısıtlamaları ve çok fazla aerobik egzersiz nedeniyle, duygusal ve fiziksel güçten yoksun olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bunu düzeltmek için spor beslenme mağazalarında bulunan guarana özünü kullanın. Antrenman başına bir kez kullanın ve önce kontrendikasyonlar hakkında doktorunuza danışın.
