Göğsü, omuzları ve kolları daha çekici hale getirmek, ayrıca karnı ve tüm kas korsesini sıkılaştırmak için yerden şınav yapmanız gerekir. Ama önce şınavları doğru yapmayı öğrenmelisin.
Bu tür egzersiz hem erkekler hem de kadınlar için gösterilmektedir. Bazı kurallara uyulmaması durumunda göğüste ciddi bir çürük olabileceği akılda tutulmalıdır.
şınav nasıl yapılır
Yerde şınav çekmeyi bilmiyorsanız, doğru duruşta ustalaşarak başlayın. Zayıf eller nedeniyle yere düşmekten kaçınmak için, önce bir duvarı veya kanepeyi iterek egzersizi birkaç kez deneyin. Göğüs kaslarını hissettiğinizde yatay bir yüzeye geçebilirsiniz.
Kollarınızı yere koyun, omuzlarınızdan biraz daha geniş açın. Avuç içi açık, parmaklar yukarı dönük olmalıdır. Bacaklarınızı düzeltin, ayak parmaklarınıza yaslanın ve vücudunuzun bir ip boyunca nasıl gerildiğini hissedin. Karın kaslarınızı sıkın, başınızı geriye atmayın ve aşağı indirmeyin, alt sırtın bükülmediğinden emin olun. Her kası hissedene kadar şınavları doğru yapamazsınız.
Şimdi egzersizlerinize başlayın. Nefes alın, dirseklerinizi bükün, yavaşça yere mümkün olduğunca alçaltın. Nefes verirken, kollarınız tamamen uzayana kadar kendinizi yavaşça yukarı kaldırın. Sarsılmanıza gerek yok, aksi takdirde şınavın etkisi olmaz. Ayrıca kaslarınızı da esnetebilirsiniz. 5 sette 5 kez tam olarak yukarı itmek, bir şekilde arka arkaya 50 şınav yapmaktan daha iyidir.
Hiç şınav çekmemiş yeni başlayanlar için, yaralanmayı önlemek için önce göğüs kaslarını güçlendirmeleri önerilir. Bu, bir sandalyeden yukarı iterek veya dizlerinize yaslanarak yapılabilir. Ayrıca yerden şınav çekmeye, ellerinizi yumruklarınıza koymaya değer.
Yük nasıl artırılır
Şınavları daha odaklı hale getirmek için birkaç nüansı hesaba katmanız gerekir. Örneğin, kolların omuz genişliğindeki klasik ayarıyla, triseps sallanır. Avuç içlerinizi daha geniş yaymak omuzlarınıza, kollarınızın arkasına ve göğüs kaslarına daha fazla baskı uygulayacaktır.
Ek olarak, şınav desteğini kullanabilirsiniz ve kullanmalısınız. Egzersizi kolaylaştırmak için, destek avuç içlerinin altına, komplikasyon için - ayakların altına yerleştirilir. Omuz ve göğüs üzerindeki yükü en üst düzeye çıkarmak için ayak parmaklarınızı alçak bir bankta dinlendirmeniz ve kollarınızı mümkün olduğunca geniş açmanız gerekir. Eğitimli insanlar omuzlarına fazladan ağırlık alırlar, örneğin sırtlarındaki halterden "krep" koyarlar.
Şınavın avantajı, kasların onlara alışmamasıdır. Bu egzersizler göğüsleri iyi pompalayabilir ve ayrıca hafifçe sarkan meme bezlerini yükseltebilir. Ancak egzersizleri günlük yapmamalısınız, aksi takdirde sonuç olumsuz olacaktır. Haftada üç kez egzersiz yapmak optimaldir, böylece kasların iyileşmesi için zaman olur.
