Düşük instep doğuştan veya edinilmiş olabilir ve ayrıca vücudun bu bölümünün yapısıyla ilgili sorunları gösterebilir. Dans pratiği yaparken, çoğu kişi en azından görsel olarak yükselişi arttırmaya çalışır, ancak gerçek sonuçlar için birkaç etkili egzersiz vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Her gün 5-7 dakika ayak parmaklarınızın üzerinde sert bir yüzey üzerinde yürüyün. Kaslar çok daha fazla stres alır ve gerilmeye başlar. Tembel olma. Düzenli egzersiz başarının anahtarıdır.
Adım 2
Ayağın dış ve iç tarafında dönüşümlü olarak yürüyün. Okuldaki beden eğitimi dersleri boşuna değildi - şimdi ayağı güçlendirmek için birçok egzersiz yapmayı biliyorsunuz. Ayrıca kaldırmasını artırmaya yardımcı olacaklar. Egzersiz ayrıca her gün en az 5 dakika sert bir yüzeyde yapılmalıdır.
Aşama 3
Bir kalem tut. Kanepede, yanında yerde bir kurşun kalem veya tükenmez kalemle oturun. Bir ayağınızın parmaklarıyla, diğerine yardım etmeden kalemi tutun ve kaldırın.
4. Adım
Ayak masajı yapın - kendi başınıza veya bir uzmanla. İkinci seçenek, ayak kaslarının gelişiminin daha profesyonel ve dolayısıyla daha etkili olacağı için daha iyidir.
Adım 5
Şişeleri yuvarlayın. İki cam şişe alın, oturun, ayaklarınızı üzerine koyun ve sadece ayaklarınızla yerde yuvarlayın. Seçenek daha zor - duvarın yanında durmak, ellerinizi üzerine koymak, iki şişenin üzerinde durmak ve zaten ayakta durmak. Destek olarak bir sandalye kullanılabilir.
6. Adım
Çoraplarını çek. Sürekli ve uygun herhangi bir durumda. Ayakkabılarınızı çıkarın ve ayak parmaklarınızı dikkatlice öne doğru çekin. Bunu evde, işte ve okulda yapın. Sadece tutarlılık bir etki verecektir.
7. Adım
Bacağınızı bankın üzerine baş aşağı koyun, gerin, tüm ağırlığınızla kendinizi destekleyin ve esnemeye başlayın. Aynı zamanda, ayak parmağı öne doğru uzanır. Yanlışlıkla bağlara zarar vermemek için yavaş ve dikkatli bir şekilde ilerleyin.
8. Adım
Ortopedik tabanlık kullanın. Özel tabanlık, ayağın anatomik bir şekline sahiptir. Ortopedi mağazasında satıcıların yardımıyla sizin için rahat olanı bulun, günde en az üç saat giyin.
