İnsan ayağı, birbirine güçlü bağlarla bağlanan 26 düz ve geniş kemikten oluşan karmaşık bir anatomik yapıdır. Ne yazık ki, ayaklarda travmatik yaralanmalar sıklıkla meydana gelir ve hiç kimse bundan bağışık değildir. Nedeni sadece bir darbe değil, düz olmayan bir yüzeyde yürümek değil, aynı zamanda spor profesyonel yaralanmaları da olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Koşma egzersizlerini veya zıplamayı içeren egzersizler, alt uzuvlara ağır bir yük bindirir ve stresin çoğu ayaktadır. Hareket sırasında vücut ağırlığını alan ve dağıtan ayaktır. Ona zarar verecek dikkatsizliğiniz varsa, ayak nasıl geliştirilir? Birkaç yol var.
Adım 2
İlk yol, deneyimli bir uzmanın gerekli fiziksel egzersizler ve simülatörler seti hakkında size tavsiyede bulunacağı egzersiz terapisi ofisi ile iletişime geçmektir.
Aşama 3
İkinci yol, bir yaralanma rehabilitasyon simülatörü satın almaktır. Çeşitli değerlerden ağırlıklar kullanılarak ayarlanan ayarlanabilir bir yük sistemi ayağı geliştirecektir.
4. Adım
Ve üçüncü yol ayaklar için jimnastik. Jimnastiğin avantajları çok fazla zamanınızı ve paranızı almaması, evde yapılmasıdır. Egzersiz örnekleri: Bacaklarınızı düz bir çizgide uzatın. 5 saniye boyunca maksimum çabayla ayaklarınızı kendinizden uzağa doğru bükün. 5 kez tekrarlayın; Aynısını yapın, ancak ayaklarınızı kendinize doğru, farklı yönlerde içe ve dışa doğru eğin (sol-sağ); Ayaklarınızı birkaç kez saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin, bacaklarınızı kaldırmayın; Bacaklarınızı gerin, ancak gergin olmadan. 5 saniye boyunca maksimum çabayla, ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru açmaya çalışın. 5 kez tekrarlayın; Bacaklarınızı gergin olmadan gerin. Tüm ayak parmaklarını aynı anda 5 saniye boyunca maksimum kuvvetle ayağın tabanına bastırın. 5 kez tekrarlayın.
