Bacakların kasları ve eklemleri gerçek işçilerdir. Bütün gün vücudunuzun ağırlığını taşırlar ve bunu harika yaparlar. Doğru, bazen aşırı egzersiz bacak sorunlarına yol açabilir. Her şeyden önce, eklemler etkilenir: diz ve ayak bileği. Ayak bileği yaralanması, buzlu yolların geliştiği soğuk mevsimde en yaygın ev içi yaralanmadır. Ayak bileğinizin yaralanmasını önlemek için basit egzersizler yapın.
Bu gerekli
- - küçük yuvarlak çakıllar;
- - Atlama ipi;
- - platform 10-15 cm;
- - şişe veya dambıl;
- - düğmeler.
Talimatlar
Aşama 1
Yazın daha sık çıplak ayakla dolaşın. Ayak bileğiniz için en iyi egzersiz kum veya küçük çakıl taşları üzerinde koşmak. Bu egzersizi daha soğuk aylarda yapmak için yeterince büyük bir kedi tuvaleti satın alın. Üstteki ağı atabilir ve küçük yuvarlak nehir çakıllarını tepsiye dökebilirsiniz. Tepsiyi banyoya lavabonun önüne koyun ve günde iki kez sabah ve akşam giydirirken bu shingle'ı çıplak ayakla yoğurun.
Adım 2
Her gün ayağınızın dışını ve içini yürüyün. Dışarıdan mutfağa gidin ve içeriye dönün. Ev terliklerini atlayın. Evde zemininiz çok soğuksa çorap giyin.
Aşama 3
Ayaklarınızla dairesel hareketler yapın. Bir sandalyeye veya kanepeye oturun. Bacaklarınızı uzatın ve yerden kaldırın. Ayaklarınızı havada tutarak ayaklarınızı içe ve sonra dışa doğru döndürün. Her yönde 15-20 dönüş gerçekleştirin. Eklemlerde hafif bir yanma hissi hissediyorsanız, yeterli stres almışsınız demektir.
4. Adım
Ayak parmaklarınız küçük bir platform üzerinde, topuklarınız gevşek olacak şekilde ayakta durun. Ayak parmaklarınızın üzerinde mümkün olduğunca yükseğe çıkın, ardından kendinizi yavaşça aşağı indirin. Yükü artırmak için dambıl alabilir veya omuzlarınıza bir halter koyabilirsiniz. Ancak ağırlıklarla çalışmak ancak kesinlikle sağlıklı bir ayak bileği eklemi ile mümkündür.
Adım 5
Atlama ipi. İp atlama, ayak bileğinizi ve ellerinizi güçlendirmek için ideal bir egzersizdir. Ayak bileklerinizi tam olarak yüklemek için dizlerinizi bükmeden zıplayın, sadece ayak bileği eklemlerinin çalışmasını kullanın.
6. Adım
Sadece ayak bileğini eğitmeyi değil, aynı zamanda genel olarak düz ayakları önlemeyi amaçlayan bir başka mükemmel egzersiz. Düğme gibi küçük eşyaları yere dağıtın ve ayak parmaklarınızla toplayın. Bir bardağa veya kutuya koyun. Bunu ayakta dururken yapın. Bu, denge duygunuzu daha da geliştirecektir.
7. Adım
Otururken, masanın altında çıplak ayağınızla bir şişe veya dambıl yuvarlayın. Gereksiz gürültü oluşmasını önlemek için merminin altına bir parça yumuşak bez yerleştirin.
