Güzel, uyumlu bir şekilde gelişmiş bir vücut, geniş, güçlü omuzlar olmadan hayal edilemez. Onları pompalamak için birçok simülatör var. Ancak çoğu zaman tıpkı barbelller gibi meşgul oldukları ortaya çıkar. Bu durumda, halterle çalışmaya devam eder. Ancak bu sadece bir alternatif değil, halterle yapılan çalışma nedeniyle omuzlar diğer spor ekipmanlarının yardımıyla olduğu kadar başarılı bir şekilde pompalanabilir.
Bu gerekli
iki dambıl
Talimatlar
Aşama 1
Ön deltaları çalışmak için dambılları elinize alın. Onları indirin ve yavaşça gözlerinizin önünde kaldırın, yatay bir pozisyon alana kadar içe doğru çevirin. Her biri sekiz ila on tekrar olacak şekilde beş ila altı set yapın.
Adım 2
Arka deltalar üzerinde çalışmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe çömelin. Sırtınız düz ve gözleriniz yukarı bakacak şekilde öne doğru eğin. Halterleri elinize alın ve dambılları yukarı doğru iterek efor sarf ederek yukarı doğru açın. Her biri yedi ila sekiz tekrardan oluşan altı tam set yapın.
Aşama 3
Delta tarafında çalışın. Elinize dambıl alın, dik durun. Dambılların ağırlığını zorlayarak kollarını iki yana açar. Egzersizi kolaylaştırmak için kollarınızı hafifçe bükebilirsiniz. Her biri sekiz ila on tekrardan oluşan beş ila altı set yapın.
4. Adım
Dambıl ile yukarı doğru koşu hareketleri yapın. Halterleri elinize alın ve yuvarlak olanlar ileri geri bakacak şekilde omuzlarınızın üzerine koyun. Dambılların tutamaçları bir vektör oluşturana kadar bükerek onları bir yay şeklinde kaldırın. Bu egzersizi, her biri sekiz tekrardan oluşan yedi ila sekiz set için yapın.
