Genişletici, elastik bantlar veya metal yaylarla birbirine bağlanan iki kulptan oluşan bir spor ekipmanıdır. Esneklik, bu simülatörün ana özelliklerinden biri olarak kabul edilir. Kollar, bacaklar, omuzlar ve karın dahil olmak üzere birçok kas grubunu güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Kas kütlesini artırmaya ek olarak, bir genişletici ile antrenman yapmak, vücudun dayanıklılığını artırmaya ve aşırı vücut yağından kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bu ekipmanla yapılan sınıflar, kardiyovasküler sistemin gelişimine katkıda bulunacaktır. Eklemlerinizin hareketliliğini ve esnekliğini artıracak germe egzersizleri yapmanıza da yardımcı olabilir.
Yürütme kuralları
Bir genişletici ile yapılan her egzersiz, tam yükün belirlenmesini gerektirir, aksi takdirde yaralanmalar mümkündür. İlk kez uygulayanlar için, fiziksel forma bağlı olarak bir yaklaşım 10-15 kez olacaktır.
Tekrarlarda ve yaklaşımlarda kademeli ve kademeli bir artış gereklidir. Onunla dersler sizin için kolaysa, bir veya daha fazla şerit ekleyebilirsiniz. Ancak aynı zamanda, istenmeyen yaralanmaları önlemek için tekrarların ve yaklaşımların sıklığı tekrar azaltılır.
Egzersizler
Direnç bantlarını kullanan birçok eğitim kompleksi vardır ve bunların çoğu özel olarak her kişi için yapılır. Bunu yapma fırsatınız yoksa, bir eğitmenle iletişim kurmaya değer. Uzman, yaşınızı ve sağlığınızı dikkate alarak sizin için doğru olan egzersizleri seçebilecektir.
Ancak, en uygun olan temel eylemler vardır. Göğüs genişleticiye ihtiyaçları var. İkincisi, egzersizlerin etkinliğini artırmaya yardımcı olur ve ilk sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.
Bunlardan birini gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durmanız gerekir. Genişleticiyi alın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Baharın izin verdiği kadar yavaşça yaymaya başlayın. Maksimum gerginliğe ulaştıktan sonra 10 saniye kilitleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu 3 kez yapılmalıdır.
Bir diğer egzersiz ise kol ve sırt kaslarını geliştirmek için uygundur. Ayağa bir genişletici kolu koymak, diğerini elinizle almak gerekir. Aynı zamanda, avuç içi yukarı bakmalıdır. Birkaç derin nefes aldıktan sonra kollarınızı göğsünüzde çekmeye başlayın. Her bacakta 3 kez yapılmalıdır. Genişleticiyi avuç içleri içe bakacak şekilde alabilirsiniz. Ardından göğüs hizasına kadar kaldırmaya başlayın. Yaklaşım sayısı aynıdır.
İlk egzersizin başlangıç pozisyonunu alın. Genişletici yukarı bakacak şekilde ellerinizi kaldırın. Onları maksimum gerginliğe zıt yönlerde yaymaya başlayın. Konumu 10 saniye basılı tutun ve kollarınızı geri getirin.
Aşağıdaki egzersiz pazılarınızı güçlendirmek için çalışacaktır. Genişleticiyi sağ bacağınıza koyun ve aynı elinizle kolu tutun. Elinizi omuz kuşağına değene kadar kaldırmaya başlayın. Her el için 3 kez tekrarlayın.
