Germe, kasları daha güçlü ve eklemleri daha hareketli hale getirir. Germe, yaralanma riskinizi azaltabilir. Bu tür oturumların günlük olarak yapılması önerilir.
Üst grubun kaslarını germe
Boyundan esnemeye başlayın. Ayağa kalk, sırtını düzelt. Başınızı dönüşümlü olarak her bir omzunuza, ardından ileri geri eğin. Omuzlarınızı kaldırmayın.
Kol kaslarınızı germek için aşağıdaki egzersizleri yapın. Ayakta dururken, sol kolunuzu önünüzde düzeltin. Sağ elinizle dirseğinizi kavrayın ve sağ omzunuza doğru çekin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından ellerinizi değiştirin. Ellerinizi arkada bir kilitle birleştirin: bir el yukarıdan omuz bıçaklarına uzanır, diğeri aşağıdan tutar ve kendine doğru çeker. Bicepslerinizi esnetmek için bir elinizle kapı çerçevesini kavrayın ve vücudunuzu yana doğru eğin. İlgili kol kaslarının gerildiğini hissedeceksiniz.
Göğüs kaslarınızı germek için düz kollarınızı arkanıza koyun ve avuçlarınızı sıkıca kapatın. Kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Başka bir egzersiz: bir kapıda durun, dirseklerinizi kapı çerçevelerine dayayın ve öne doğru eğin. Göğüs kaslarınızın gerildiğini hissedin. Ayrıca bir bankın önünde diz çökebilir, dirseklerinizi üzerine koyabilirsiniz. Göğsünüz yere mümkün olduğunca alçak olacak şekilde çabalamanız gerekir.
Karın kaslarını germek için tüm vücudunuzu gerin, ardından köprüyü yapın. Bunu yapmak için, yüzüstü bir pozisyondan avuçlarınız ve ayaklarınız üzerinde zeminin üzerine çıkın. Aynı zamanda, avuç içi başın arkasındadır.
Sırt kaslarınızı germek için germe kedi pozunu deneyin. Dört ayak üzerine çıkın, sırayla dönün ve sırtınızı bükün. Başka bir egzersiz: Kanepede oturun, bacaklarınızı altınıza çekin. Ellerinizi yere koyun. Kollarınızı bükün ve aynı zamanda sırtınızı bükün. Bacaklarınızı dizlerinize bükün ve parmaklarınızla başınızın arkasına dokunmaya çalışın. Bu göründüğü kadar zor bir egzersiz değildir. Başka bir egzersiz: yere yatın ve düz bacaklarınızı başınızın arkasına atın.
Alt grubun kaslarını germek
Bacak kaslarınızı germek için yere oturun. Düz bacakları önünüzde uzatın. Vücudunuzu öne doğru eğin ve göğsünüze ve karnınıza bacaklarınıza dokunmaya çalışın. Bacak kaslarına ek olarak, bu egzersiz sırt kaslarını da esnetir. Başka bir egzersiz: Ayağa kalkın, denge için duvarı tutun. Her bacağınızı öne, arkaya ve yana doğru sallayın. Uyluk kaslarınızı germek için bacağınızın bileğini kavrayın ve başınıza doğru çekin. Denge için diğer elinizi tutun.
Baldır kaslarınızı germek için ayakta durun. Öne doğru eğilin, ellerinizi yere koyun ve biraz ilerleyin. Sırt ve bacaklar düz kalır ve vücut 90 derecelik bir açıyla bükülür. Bu pozisyonda topuklarınızla yere ulaşmaya çalışın. Ayrıca baldır kaslarını esnetmek için ayak parmağınızla bir nesneye basıp topuğunuzu aşağı doğrultabilirsiniz.
